缓解腹胀的8种最佳方法

呃，那种臃肿的感觉。我们都在生活中的某个时刻或其他地方经历过这一切。问题是，当我们感受到它时，我们感觉很糟糕。如果你感到臃肿，很难享受你的一天：你的衣服很不舒服，如果你觉得你的胃一天都变成了三种尺寸，那么自信就不容易了。

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击败膨胀

有时很难确定是什么导致了那种可怕的膨胀感。你吃得太多了吗？是多余的天然气？你在保水吗？如果你是女性，是因为你是经前期吗？好消息是，无论具体原因如何，您都可以采取一些常见步骤来解决腹胀问题。以下每项建议都将帮助您的身体以其应该运作的方式运作，从而使您不会像超大气球那样爆炸。正如您将看到的，一些建议快速而简单，而其中一些建议需要更多的努力。最重要的是，通过更好地照顾自己，你将帮助你的身体感觉和看起来最好。

注意： 有许多医疗条件可能导致人感到臃肿。如果您正在经历持续或持续的腹胀症状，您必须看医生进行全面的诊断检查。

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不要嚼口香糖

谁知道口香糖可能会导致你感到臃肿？但是，有两种可能的原因可能存在连接：

肠道气体可以通过与某些食物相互作用的细菌产生。这些细菌似乎喜欢以许多无糖口香糖中含有的-ol（如山梨糖醇） - 甜味剂结束的人造甜味剂。

肠道气体也可能来自吞咽空气，当我们咀嚼口香糖时会吞下空气。

所以要小心谨慎并停止口香糖。

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吃更小的饭

这应该是最简单的提示，但在我们疯狂的过度消费社会中，它似乎是最难的。我们的身体被编程为存在剥夺，但我们大多数人生活在丰富的环境中 - 我们倾向于充分利用我们自己的不适。我们为什么不学习？ 我们吃太多，然后我们感到臃肿。当然，我们感到臃肿。我们真的塞满了自己！

听你的身体。只在适当的环境中喂它。如果您有机会在婴儿身边度过任何时间，您将看到系统的美丽，因为它应该起作用。婴儿在足够的时候会从乳头或瓶子里拉开。当他们的肚子已满时勺子回来时，他们会锁住嘴唇。在某个地方，我们失去了那个美妙的反馈循环。尝试重新联系它。注意饭后的感觉：你的胃感觉不舒服吗？你觉得臃肿吗？使用该反馈确定您下次用餐时的份量。

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避免使用Gassy Foods

感觉臃肿的主要因素之一 - 它是犯罪，腹胀的不舒服的伴侣 - 是过量的肠道气体。当我们食用某些食物时会产生肠道气体，这些食物会被我们消化道中自然存在的细菌分解。当然，我们大多数人都知道咖啡豆有“高气流”的美誉。

如果您认为食物是导致腹胀问题的主要原因，您可能需要了解低FODMAPs理论。尽管该理论是为了更好地了解IBS而开发的，但其研究人员密切关注某些食物来评估它们对体内的影响。他们的理论是，某些食物更有可能导致两种气体的体积增加 和 小肠和大肠中的液体。这种较高的体积可能导致腹胀的症状。如果您没有IBS，您可能不需要遵循严格的低FODMAPs饮食，但您可能会因为尽可能避免使用高FODMAP食物而有利于低FODMAP食物。

什么食物被认为是非高气压？含有蛋白质或健康形式的脂肪的食物通常被很好地消化，并且不会导致肠胃胀气。

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跳过盐

咸食是另一组要避免的食物。咸的食物会导致水分滞留，因此会使你感到臃肿。更重要的是，您需要知道与盐摄入量过多相关的健康问题可能远远超出您衣服的不适感。过量摄入盐会增加心脏病的风险，以及其他严重的健康问题。

所以，跳过盐瓶并仔细注意你吃的东西。阅读标签！许多预先包装的方便食品的钠（盐）含量可能非常高。尽可能使用全成分准备自己的食物，以确保您的盐摄入量在健康范围内。

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排除食物过敏或敏感性

你腹胀的原因可能是特定类别的食物吗？今天许多人都在谈论面筋敏感性和乳糖不耐受问题，但是必须以科学的方式识别这样的问题，而不是随意排除一类食物并可能使自己陷入营养缺乏的境地。首先，您需要咨询可能建议进行诊断测试的医生。他或她也可能建议使用消除饮食，然后是挑战阶段，在其中慢慢将食物重新引入饮食。

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尝试益生菌

如果您觉得腹胀似乎与食物和气体有关，请与您的医生讨论尝试使用益生菌。很多人只听说含有添加益生菌的酸奶的商品用益生菌。这些“友好”的细菌似乎通过优化消化道内的细菌平衡起作用，从而减少气体和腹胀的症状。虽然对其有效性的研究支持是混合的，部分原因是存在多种菌株，但副作用似乎很小或根本不存在。由于所有添加的糖，酸奶可能不是最好的选择，但是 你可以通过使用补充剂或吃发酵食品来获取益生菌。

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动起来

我们的身体是在积极的生活方式的基础上进化而来的，但现在我们大多数人都有久坐不动的生活方式。如果你感到臃肿，这意味着你的身体会保留一些物质，例如保留液体或气体。锻炼是我们身体摆脱困境的方式之一。通过运动，液体通过我们的系统冲洗，鼓励气体通过我们的消化系统。因此，您可以去散步，慢跑或者您喜欢的任何形式的体育活动。如果你被困在桌子上工作，你可以走到水冷却器或做一些简单的曲折;重点只是让事情发生变化。

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喝很多水

你可能在想，如果我已经感觉像臃肿的鲸鱼，为什么我会喝更多的水呢？好吧，把水想象成冲洗身体所有细胞的东西，帮助它们更干净，更有效地运作。需要水来运送我们体内的氧气和营养物质，以及通过尿液和粪便物质将毒素和废物输送出我们的细胞和体外。换句话说，水对于摆脱我们的身体不需要的东西很重要，即所有那些导致它首先膨胀的东西。所以喝水吧！还有很多！