3前头姿势练习

许多人担心在他们长大或者在电脑上工作时会发展一种驼背。无论原因如何，这种类型的姿势问题被称为脊柱后凸，并且从身体的侧视图可以看作是圆形的上背部。

但它并不止于此。脊柱后凸几乎总是伴随着一个称为前方头部姿势的相关问题。前倾头部姿势随着脊柱后凸而发展。这是发生的事情：

当你的肩膀向前翻转，你的上背部翻过来时，你的头部会被击倒。你的目光也会被拉下来。但是为了能够看到你面前的东西，你可能会觉得需要抬起头来。这个动作“扭结”颈部后部，缩短从头骨底部延伸到颈椎底部的肌肉。虽然您可以看到您需要的东西，但您的头部和颈部不再与脊柱的其他部分对齐。

除了难看的可能性之外，这种前向头部姿势和“扭结”可能导致颈部拉伤，扭伤和/或疼痛。

克服前方头部姿势并不适合快速修复。因此，如果您认为所有需要升级计算机工作站，请再想一想。

2017年的一项研究发表在 巴西物理治疗杂志 比较运动与工作站修改，以减少办公室相关的颈部，肩部和背部疼痛。研究人员发现，运动比人体工程学更能缓解疼痛。虽然这项研究持续了六个月，但在四次之后，运动是唯一能够以任何方式缓解疼痛的治疗方法。

主要的内容是办公室工作人员应该进行锻炼，无论他们是否也进行了符合人体工程学的评估和修改。

3前进头部姿势和脊柱后凸的必做练习

每日运动也可以帮助您减少与脊柱后凸相关的症状和前倾头部姿势。 2011年系统评价发现虽然最有效的办公室锻炼计划的组成部分仍然难以捉摸，但肌肉强化和/或耐力训练可能是一个不错的选择，特别是如果减轻疼痛是你的目标。如果您需要减少与疼痛相关的残疾，建议肌肉耐力运动加强。

有三个练习可以帮助您解决脊柱后凸和前倾头部姿势。最好不要挑选这些。相反，考虑每次进行办公室练习时都要执行所有这些操作。

1. 第一个，也是最重要的，称为颈椎回缩。颈部意味着颈部和收缩意味着带回来。在这个关键姿势练习中，目标是让你的头部与颈椎保持一致。
   1. 这是扭转前方头部姿势的关键。
2. 第二次锻炼有助于加强肌肉，使你的上背部向上，并相对于脊柱的其他部分保持良好的对齐。这些肌肉，被称为菱形，如果你身材高大，你整天在电脑前工作或者你开车很多，当然还有脊柱后凸的情况下，会变得松弛或过度伸展。
   1. 加强您的菱形可以为良好的颈部和头部对齐提供支持。
3. 第三项练习是胸肌的简单伸展。在脊柱后凸和前倾姿势的情况下，佩奇变得非常紧张。除非你释放这种紧张，否则它可能会巩固脊柱后凸。

如何处理现有的颈部问题（除了前方头部姿势）

如果您容易出现颈部疼痛，您的颈部，肩部或背部受伤，或者您患有关节炎等疾病，与您的医生或物理治疗师一起选择锻炼方式和形式非常重要。一旦您从物理治疗中退出，此处描述的练习可能适合您。如果您完全不确定，请与您的合格，有执照的医疗服务提供者确认您是否在正确的轨道上。