10种健康头发的顶级食品

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你的头发需要这些营养素

美丽闪亮的头发需要的不仅仅是一个好的洗发水和护发素。健康的头发依赖于某些必需的营养素，包括蛋白质，ω-3脂肪酸，铁，锌，钙，生物素和维生素A，C，E和D.

我知道有很多维生素和矿物质等，但是吃健康均衡的饮食应该能为你提供所有这些营养素。但是，为了确定，我发现了十种特别有益的食物。

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鱼

三文鱼和金枪鱼含有丰富的蛋白质，ω-3脂肪酸和维生素D，但即使它们含有丰富的ω-3脂肪，它们的总脂肪或热量也不高。将三文鱼或金枪鱼加入新鲜的绿色沙拉或作为寿司享用。金枪鱼罐头和鲑鱼可以随身携带，并用于许多食谱。鲱鱼，沙丁鱼和鳟鱼也富含omega-3脂肪酸。

3

深色绿叶蔬菜

菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝是维生素A，铁，钙和维生素C的极好来源。它们的热量也很低，所以它们也可以帮助你保持修剪的腰围。使用生青菜作为沙拉的基础，或者用少许橄榄油和大蒜炒一下，作为健康的一面。

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坚果

杏仁，山核桃和核桃富含植物蛋白，生物素，矿物质和维生素E.核桃也是ω-3脂肪酸的良好来源。吃生核桃作为零食或用烤山核桃顶上沙拉。在青豆或其他熟蔬菜上撒上一些杏仁。

5

甘薯和山药

红薯和山药中含有维生素A，还含有维生素C，铁和钙。将鞭打的红薯作为​​美味的配菜或烘烤红薯，然后加入少量糖蜜，加入更多的钙。

6

蛋

鸡蛋是蛋白质和生物素的极好来源，它们含有维生素A和E，还含有一些铁和钙。由喂养特殊饮食的母鸡产生的鸡蛋，称为“欧米茄蛋”，也是ω-3脂肪酸的良好来源。

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豆

干豆，扁豆和大豆都含有丰富的蛋白质，锌，铁和生物素。烤豆可以用作烘焙白色或甘薯的浇头。或者用新鲜的绿色沙拉供应扁豆汤。

8

生蚝

牡蛎的锌含量极高，而且含有丰富的蛋白质。在半壳上享用生牡蛎，准备牡蛎洛克菲勒，或者在晚餐时吃牡蛎。

9

牛奶和奶制品

乳制品含有丰富的蛋白质，维生素D和钙。选择低脂或无脂牛奶和奶酪来减少一些卡路里。搭配蜂蜜，浆果和坚果的希腊酸奶，享用美味的早餐或健康甜点。或者，用杏仁，大豆或大米制成的牛奶也是不错的选择。

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红甜椒

红辣椒富含维生素A和C，加上它们的卡路里含量极低。在上面加上生红辣椒片的沙拉，用各种各样的蔬菜烤或加入炒菜。

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瘦牛肉

牛肉是蛋白质和锌的极好来源。它的脂肪和热量可能很高，所以选择像牛排一样的更瘦的切口。草饲牛肉具有更好的脂肪酸特性。在沙拉中加入薄薄的牛排或在炒菜中使用瘦牛肉。

美国农业部农业研究局国家营养数据库标准参考文献第28版。