看电视时最好的练习

如果你没有时间去健身房 - 或者你只是讨厌去健身房 - 别担心。您的减肥计划不必因为您选择健身俱乐部的沙发而受苦。看电视时有练习。你可以燃烧300卡路里 或者更多 在你最喜欢的节目中。而且你甚至不需要昂贵的设备。

除了燃烧卡路里外，如果您在看电视时锻炼身体，还有其他好处。如果你在商业休息时间锻炼，你不太可能去厨房吃零食。无知的夜间零食是增加体重的重要因素。所以抓住你的遥控器，调到你最喜欢的节目，准备爆炸一些脂肪。

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如何在看电视时锻炼身体

当你在看电视的时候锻炼身体，你不必花费整个时间来燃烧超级卡路里。设置锻炼，以便在您的节目开启期间在商业休息和休息期间进行剧烈运动。

那卡路里怎么加起来呢？根据尼尔森最近的数据，大多数电视节目在每个电视小时播放时间包含15分38秒的广告时间。如果您在晚上看电视三个小时并在每个商业休息时间进行迷你锻炼，您的锻炼时间将超过45分钟。一个150磅重的锻炼者在那段时间内锻炼了大约300卡路里的健美操。您还将提高力量，增强肌肉和提高灵活性。

在开始锻炼之前，请确保您足够健康，以便进行艰苦的锻炼。你还需要清理一个足够大的区域，让你完全伸展你的手臂，前进后退而不会碰到任何东西。当然，你可以让你的动作更小，以适应家具，但如果你使用全身并使你的动作大而有力，你将燃烧更多的卡路里。

如果你有一对重量，抓住它们。第一次进行电视锻炼时，不用重量就可以。然后，如果您觉得需要额外的挑战，请在上半身和下半身练习中添加重量。

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热身燃烧脂肪

任何燃烧脂肪的智能锻炼都要从热身开始。你的电视锻炼也不例外。但是你的热身并不一定要激烈。事实上，如果你一天中的大部分时间都活跃，你的身体可能已经准备好移动了。但为了确保你的肌肉准备好，在你的节目开始时花五分钟做一些温和的全身运动。您可以在适当的位置进行游行，慢慢上下楼梯，甚至可以清理额外的卡路里。

一旦你的肌肉温暖，你的身体就可以燃烧脂肪和卡路里了。

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下半身运动

你准备好用下半身锻炼来塑造你的腿吗？在第一次商业休息期间，你会做几种弓步变化。这个练习会收紧和调整你的大腿，臀部（你的臀部），小腿，甚至你的腹肌。弓步运动也会提高你的心率，燃烧更多的脂肪和热量。首先进行没有重量的练习，然后在你觉得需要更大的挑战时添加它们。

在第一个商业步骤向前冲刺（如图），然后退后一步并换腿。在第一次商业广告的整个期间执行此操作。它可能会持续30-60秒。在第二个商业步骤到侧面而不是前面。您会注意到大腿内外肌的肌肉更加努力。当一个新的商业广告出现时，请走到后面而不是侧面。如果在休息期间有超过三个商业广告，请从前冲刺系列开始并再次完成每组。

在每组弓步重复中，确保你的肩膀保持堆叠在臀部上方，这样你就不会感觉自己倾向于移动的腿。并尝试将前膝盖放在脚趾上，而不是放在前面。

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上半身练习

为了锻炼你的上身，你会在商业休息期间做俯卧撑。认为俯卧撑太难了？别担心。有很多变化可以帮助你变得更强壮，这样你最终可以完美的形式完成俯卧撑。

如果你从未做过上半身锻炼，首先要做一个靠墙的俯卧撑。站在距离坚固的墙壁大约两英尺的地方，并将双手放在肩高处的墙上。然后弯曲你的手臂，使你的胸部靠近墙壁。这是一个站立位置的基本俯卧撑运动。通过将身体推离墙壁来结束锻炼。尝试至少重复10次。

一旦你掌握了墙壁俯卧撑，你应该毕业于倾斜俯卧撑。使用沙发或坚固的桌子作为基础，然后从基部上下推动您的体重。倾斜俯卧撑会加强肩部并开始接触腹部肌肉。

如果你可以做到至少十个具有良好形状的倾斜俯卧撑，那么尝试在地板上完全俯卧撑（如上图所示）。对于这种上半身锻炼，在每次商业广告中至少重复十次上推变化。

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得到紧的腹肌

当然，你也想在看电视的同时获得紧张的腹肌。这将是您电视锻炼中最简单的部分，但不是最简单的部分。为了获得瘦，紧，强壮的腹肌，你将做一个基本的木板运动和一些变化。

您可以在手上支撑您的体重进行基本的木板锻炼（如图），或者在肘部做一个重量轻的木板。保持姿势，不要让你的臀部下垂到地板上。当你的表格开始改变时休息一下。

由于大多数商业广告持续30-60秒，因此您的ab锻炼的目标是在商业广告期间保持一个木板位置。一开始，你可能只能抓住木板15秒。没关系。通过一些练习和一致性，您很快就能够在整个商业广告中占据三分钟或更长时间。

需要额外的挑战？尝试一些木板变化来处理你的腹部的不同部分。

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烧得更胖

根据您喜爱的电视节目的长度，您可能已经用完了商业广告。非常好！你已经锻炼了你的上半身，下半身和腹肌。你也提高了心率来燃烧更多的脂肪。如果您在演出期间有其他商业休息时间，请在此期间快速做一些有氧运动。跑楼梯或游行到位以保持活跃。如果你有空间，你甚至可以跳绳。

要在看电视时燃烧全部300卡路里，请重复此序列两次。我们大多数人每晚看2-3小时的电视，所以应该很容易再完成两次锻炼。这简单吗？不，但这种锻炼可以有效吗？是!

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家庭锻炼燃烧脂肪和卡路里

与任何锻炼计划一样，当您持续锻炼2-3周时，您将看到结果。如果你经常运动并且吃健康的饮食，你的手臂会变得更强壮，你的肚子会变得更紧，你的腿会更加精简。你也将更接近达到你的减肥目标。

如果您想要变化，请在一周内的其他夜晚尝试不同的家庭锻炼。您可以在客厅中进行简单的例行程序，以及廉价或免费的优质在线锻炼。