消除纤维肌痛和CFS的饮食

你应该尝试消除饮食吗？

对于许多患有纤维肌痛（FMS）或慢性疲劳综合症（CFS或ME / CFS）的人来说，食物敏感性是一个真正的问题。专家认为，由于这些疾病的中枢敏感性，你可以对食物产生敏感性，然后加剧你的症状。

找出食物对你来说有什么问题的最佳方法是消除饮食。这并不容易，但与大多数饮食计划相比，这是非常短暂的。您首先要消除最有可能导致问题的各类食品。然后，你一次重新介绍一个，看看你的感受。

研究表明，至少有一半患有FMS或ME / CFS的人通过消除某些食物可以显着减轻症状，包括疼痛，疲劳，头痛，腹胀和呼吸困难。虽然敏感度因人而异，但最常见的问题是：

• 玉米
• 小麦
• 乳业
• 柑橘
• 糖

在开始之前，确保现在是您尝试消除饮食的最佳时机。是一个以食物为中心的假日或特别活动吗？你预计你生活中会有任何重大变化或压力吗？如果是这样，最好等一下。如果没有，这是您需要知道的：

消除饮食

即使没有精神迷雾，也很难记住你在任何一天吃的东西。这就是为什么食物日记和症状期刊对消除饮食的成功很重要。你将比较他们两个，看看你的饮食有什么影响。

你的食物日记不需要任何复杂的东西。每天吃什么食物的简单列表可能就足够了。症状日志也可以这么简单，或者您可以转到“跟踪您的症状”以查找多个示例日志。

一旦开始消除饮食，至少给它五天。如果你注意到症状减少持续了几天，你就可以开始添加食物。如果你没有注意到变化，再给它五天。如果你仍然没有注意到任何差异，那就很容易放弃，但如果你坚持饮食，你可能会注意到细微的变化，因为你添加的东西可以指向食物的敏感性。

你可以吃的食物

最初，您需要将食物限制在以下（记住，这是暂时的！）：

• 蔬菜（玉米，豌豆或豆类除外）
• 水果（柑橘除外或您目前每周吃两次或更多次的水果）
• 肉类（培根，香肠，热狗或午餐肉除外）
• 白饭
• 谷类替代品，如苋菜，藜麦和荞麦
• 瓶装或蒸馏水
• 草药茶

虽然这种情况并不常见，但人们在改用这种饮食时可能会感觉更糟，可能是因为他们推出了一种新食品来取代他们已经消除的东西。如果您遇到这种情况，请尝试删除您介绍的任何新内容，看看是否有帮助。

要避免的食物

• 乳制品（米浆是可接受的替代品）
• 任何形式的咖啡因
• 醇
• 苏打
• 巧克力
• 糖和阿斯巴甜（NutraSweet）
• 小麦，燕麦，大麦和含有麸质的任何东西
• 蛋
• 培根，香肠，热狗和午餐肉
• 花生
• 豌豆，豆类和玉米
• 柑橘类水果
• 所有加工食品
• 任何含有谷氨酸钠（MSG）的东西
• 食用色素和染料
• 你目前每周吃两次以上的食物

它只是暂时的！请记住，一些患有FMS和ME / CFS的人在消除某些食物时会看到疼痛和疲劳明显下降。如果你找到了有用的东西，那就值得了。如果没有，它仍然是宝贵的知识。

重新引入食物

一旦你的5-10天淘汰期结束，就可以开始添加食物。你需要一次添加一个类别，然后等2-3天再添加另一个。吃了很多重新引进的食物，每天至少吃三份。

根据食物和身体的不同，您可能会注意到在几分钟或几小时内，或可能在第二天，基于敏感性的症状会增加。

如果您发现了敏感度，请再次消除该类别，并在添加其他食物之前等待您的身体从症状增加中恢复过来。

这是一个繁琐的过程，可能会看到它需要永远。只要尽力坚持下去，并记住它可以对你的感受产生重大影响。

消除饮食后的生活

一些食物敏感性比其他食物敏感性更容易处理。例如，如果您发现自己对麸质很敏感，您可能希望看到营养师了解您需要避免的各种食物并了解替代品。

如果你没有发现任何敏感性，你可能仍然希望保持你采取的更健康的饮食习惯，以消除饮食。阅读改变饮食以管理纤维肌痛和慢性疲劳综合症，了解更多有关原因的信息。

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• 版权所有2008年腹腔疾病和无麸质饮食信息自1995年以来。保留所有权利。 “消除饮食可以缓解纤维肌痛”