亚麻籽用于控制高血压

对于三分之一的美国高血压患者，在膳食中加入亚麻籽可能会有所帮助。来源于 Linum usitatissimum 植物，亚麻籽含有许多物质，如α-亚麻酸（一种ω-3脂肪酸），纤维和木脂素。

亚麻籽有多种形式，包括全种或磨碎的种子和亚麻籽油。有时以补充形式服用，亚麻籽油通常含有α-亚麻酸（有时还含有木脂素）。由于整个亚麻籽都难以消化，因此应在种子吃之前将种子磨成粉末。

为什么亚麻籽用于控制高血压？

α-亚麻酸被认为在亚麻籽可能对血压的影响中起关键作用。实际上，一些研究已经将α-亚麻酸的摄入与降低的高血压风险联系起来。

亚麻籽中的纤维也可能有助于降低血压。有一些证据表明纤维摄入可能有助于抵抗高血压，部分原因是通过防止内皮功能障碍（即血管内衬细胞层的异常）。

此外，亚麻籽中的木脂素可能有助于降低血压。一种植物雌激素，木脂素被认为通过产生抗氧化作用来部分地调节血压。

这个调查

根据发表在一份报告中的报告，用亚麻籽补充你的饮食可能会导致收缩压和舒张压的显着下降。 临床营养 在2016年。

在本报告中，研究人员回顾了15篇先前发表的临床试验（总共1,302名参与者），这些试验测试了亚麻籽补充剂对血压的影响。他们的分析表明，食用亚麻籽超过12周对血压的影响比不到12周的亚麻籽产品消耗更大。

该报告的作者还发现，虽然亚麻籽粉的使用导致收缩压显着降低（血压读数中的最高值），但使用亚麻籽油却没有。然而，亚麻籽粉和亚麻籽油似乎都显着降低了舒张压（读数的最低值）。木脂素提取物没有降低血压。

在另一份报告中，发表在 营养学杂志 2015年，研究人员回顾了11项先前发表的研究，发现亚麻籽消耗超过12周导致收缩压和舒张压略有下降。

副作用

在某些人中，亚麻籽可能引发腹痛，腹胀，便秘，腹泻和恶心，特别是大量服用或体液不足时（如其他纤维补充剂）。

由于亚麻籽可能会降低血压，如果您正在服用降血压药物，请在服用亚麻籽之前咨询医生。

孕妇或哺乳期妇女应避免使用亚麻籽，因为它们可能具有轻微的荷尔蒙效应。

美国国立卫生研究院警告说，由于有潜在毒性的化合物，亚麻籽不应该生吃或未生吃。一些专家建议将食用量限制在每天不到50克（或5汤匙全亚麻籽）。

底线

您可以采取一些措施来自然降低血压，例如定期锻炼，控制盐摄入量，保持健康的体重，减少酒精和咖啡因。虽然亚麻籽可以推荐用于血压管理之前需要进行更多的研究，但在您的饮食中添加亚麻籽可能会增强您的健康。

除了可能降低血压外，亚麻籽还可以帮助降低胆固醇并控制血糖（这可能有助于预防糖尿病）。请务必与您的初级保健提供者讨论您的治疗方案的任何变化，并注意亚麻籽不应该用作高血压标准治疗的替代品。

为了增加亚麻籽的膳食摄入量，尝试在酸奶，汤，沙拉，冰沙，早餐麦片和燕麦片等食物中加入烤亚麻籽。您也可以在烘焙前将它们添加到松饼或面包食谱中。