如何在孩子们中建立健康的饮食习惯

在健康饮食和食物偏好方面，学龄儿童可以适应各种各样的儿童。有些孩子可能仍然是他们在学龄前儿童时的挑食，而其他孩子可能已经成熟成为冒险的美食家，他们已经准备好，愿意并且能够尝试新的食物和菜肴。但无论您的孩子养成什么样的健康饮食习惯，您都可以通过引导他走向健康的饮食习惯来帮助塑造他对营养食品的偏好和态度。这是如何做：

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和孩子一起去购物，教他们健康的饮食选择

为了向您的孩子展示健康的饮食选择，请在购物车中装满新鲜农产品，并减少加工食品。通过采摘不同颜色的水果和蔬菜来制作游戏。想想你在下周可以制作的菜肴，例如炒菜（绿色西兰花，黄色和红色辣椒，橙色胡萝卜等）。

2

让你的孩子帮助你做饭

无论您的孩子年龄多大，他们都可以在厨房帮忙。你的幼儿园老师可能无法切菜，但他当然可以撕掉生菜沙拉或将面包放在篮子里。你9岁或10岁的人可以炒酱或测量成分。当你的小学生成长为一个能够为整个家庭巧妙地制作美味晚餐的青少年时，你会很高兴你鼓励烹饪习惯。

3

不要强调他吃的食物量

有一天他可能会擦掉盘子上的所有东西，然后吃两个豌豆并宣布他已经完成了下一步。对于不断增长的小学生来说，这是完全正常的行为。确保你没有因为没有完成他盘子里的所有东西而让他感觉不舒服。并通过提供较小的部分来阻止传球中的问题（如果他完成，你可以给他几秒钟）。

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鼓励智能零食

即使你的孩子在晚餐时吃的是最喜欢的菜，如果他吃得太近吃饭而且不饿，他也可能不吃。不要让他在晚餐前至少一小时吃零食，如果他确实有东西，尽量保持健康和轻盈 - 比如胡萝卜或苹果片。有关更多想法，请阅读有关课后小吃的文章。

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避免贿赂倾城

除非她吃晚餐，否则很难说没有电视，甜点或其他任何她想要的东西。但这可能会与孩子的食物产生不安的关系。当她不喜欢吃时，不要让她感到有压力进食，给她更容易选择的选择，例如一口大小的俗气西兰花或水果冰沙健康的选择，她想要的去吃。

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不要禁止垃圾食品

这并不意味着允许你的小学生每天吃一个糖果棒。限制高糖和高卡路里的加工食品是个好主意。但是，如果你试图在家中禁止棒棒糖，那么你的孩子更有可能将他在朋友家中找到的所有糖都用完。处理含糖零食的一个更好的方法是让他偶尔吃一块糖果或巧克力，如果他吵着要甜的东西，试着让他转向健康的零食，如坚果和其他时间的葡萄干。

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树立一个好榜样

如果你禁止你的孩子喝苏打水，然后在晚餐时喝一杯健怡可乐，它会发出一个混合的信息。检查你自己对食物的态度（你尝试健康食谱或吃高脂肪食物，然后表达悔恨并担心自己的体重吗？）。如果您愿意找到通过健康选择获得创造性的新方法，那么您的小学生将更有可能跟随您的脚步。