妊娠期足部疼痛和腿部问题

你怀孕时最不想担心的是你的脚，但怀孕会导致影响你的脚和腿的问题。好消息是你可以做些什么来帮助。

以下是怀孕期间常见足部问题的原因，治疗方法和预防技巧。

您可能有不同于其他人的需求，因此在开始或停止任何新的治疗或锻炼计划之前，应始终与您的医生确认。

扁平的脚，堕落的拱门和脚跟疼痛

原因

怀孕期间荷尔蒙增加。这些激素中的一些有助于放松韧带和其他结构，以允许阴道分娩。这些相同的荷尔蒙也可以放松脚部的韧带，导致扁平的脚（落下的拱门）和过度内旋。这种松弛的韧带也会增加你在怀孕期间的鞋子尺寸 - 你可能必须在分娩后穿一半或整个尺码。

此外，您不断增长的子宫，婴儿和乳房会增加体重，这会给已经受损的脚，尤其是您的足弓带来额外的压力。由于拱门上的额外重量和压力，孕妇出现足跟痛（足底筋膜炎）的情况并不少见。您的重心以及您的行走和站立方式也会受到身体变化的影响，这些可能会导致您的平衡出现问题。

预防/治疗

• 尽量避免长时间站立并赤脚行走。你可以休息一下，然后坐下来抬起你的脚。
• 额外的重量，松弛的韧带和减少的平衡都需要额外的支撑脚。支撑性，合身的鞋子和非处方拱形支撑是一个很好的起点。如果您仍有问题，请咨询足病医生讨论定制矫形器。

脚和脚踝肿胀

原因

水肿（肿胀）是身体组织中液体的增加。怀孕期间脚和脚踝肿胀是很常见的。这通常是由于血量增加而引起的，这有助于您为宝宝携带额外的氧气和营养。怀孕激素也会引起血管的变化，这可能导致肿胀。

所有这些额外的液体都需要一个可以去的地方，重力通常会将它拉到你的脚和脚踝。您可能会注意到您的鞋子太紧了。由于肿胀引起的足部尺寸增加是常见的和暂时的。但是，如果您发现脸部，眼睛周围肿胀或肿胀突然发生，您应立即就医。这些可能是先兆子痫的征兆。

预防/治疗

• 不要长时间静止不动。步行可以让你的小腿肌肉发挥作用，这有助于从腿和脚中抽出一些额外的液体。也就是说，一定要每天休息几次，坐下时尽量抬高脚。
• 穿压力袜有助于减少肿胀。膝盖高的长袜很好，但是大腿高的袜子甚至更好，因为它们确保额外的液体不会聚集在膝盖周围。
• 与您的医生讨论外部气动压缩装置。
• 全天喝大量的水。尽量避免含有大量盐分的食物，因为它们会增加你的液体潴留。
• 洗澡或去游泳 - 水对肿胀施加外力并有助于减少它。
• 在你的左侧休息。这可以减轻血管压力，让更多的液体从腿部移动到上半身。
• 考虑反射疗法，以帮助减少肿胀。
• 为您的脚穿正确的鞋码。

腿抽筋

原因

腿抽筋通常涉及小腿疼痛的痉挛。目前尚不清楚为什么孕妇更容易患上它们。这可能是由于钙浓度的变化，疲惫的肌肉（由于额外的体重增加）或来自您的血管和神经的生长子宫的压力。腿部抽筋在妊娠中期最常见。它们可以在白天和晚上发生，但在晚上更常见。

预防/治疗

• 伸展和按摩腿部和脚部的肌肉。
• 去散步去锻炼身体。
• 洗个热水澡，放松肌肉。
• 与您的医生讨论补充钙，镁或维生素B的问题。
• 全天喝大量的水。
• 如果你确实得到了抽筋，可以通过使膝盖伸直并将你的脚拉回鼻子来拉伸你的小腿肌肉。这将有助于缓解小腿肌肉的痉挛。

静脉曲张

原因

静脉曲张是已经变大并且通常在皮肤表面上方突出的静脉。它们可能看起来像扭曲的紫色绳索或弦。血容量增加和妊娠激素导致血管变化，可能导致静脉曲张。静脉曲张也是由于您的子宫和婴儿对血管施加压力所致的重量。静脉曲张在腿部很常见，但也可发生在外阴和直肠（痔疮）。

预防/治疗

• 不要长时间站立。散步很好，因为它有助于保持血液运动锻炼肌肉，然后帮助将血液推回心脏。
• 如果长途驾驶，经常停下来伸展和锻炼腿部。这也有助于预防深静脉血栓形成（DVT），这是一种严重的血栓形成。
• 尽量不要交叉双腿，因为这会对血管和神经造成压力。
• 与您的医生讨论在您的最后三个月服用Rutoside（芦丁）。

趾甲变化

原因

你的脚趾甲往往在怀孕期间生长得更快。这通常是由于血容量增加和激素循环。产前维生素还可以帮助改善头发和指甲的整体健康状况。然而，当您为宝宝提供营养时，脚趾甲中的细胞有时会被剥夺足够的营养成分，这可能会导致指甲变化，例如指甲上的脆性，脊或沟，或者黑暗，甲床上有变色的线条/条纹（黑色）。指甲甚至可能变得松散而脱落。这些指甲变化通常会在您怀孕后消失。

预防/治疗

• 不要穿太紧的鞋子或袜子。他们对指甲周围皮肤施加的额外压力可能导致脚趾甲向内生长。
• 吃健康，均衡的膳食。这将有助于为您和您的宝宝提供所需的营养。
• 不要修剪脚趾太短。肿胀的皮肤可能会与短脚趾甲的角落重叠，导致脚趾甲向内生长。
• 如果您无法看到/到达您的脚，请让其他人修剪您的脚趾甲或修脚。

来自DipHealth的一句话

以上信息是一般准则。您的个人需求将是独一无二的。在改变任何治疗或开始新的锻炼方案之前，请咨询您的医生。