亚麻膳食花生酱热的谷物食谱
目录:
糖尿病患者早餐吃什么？怎么吃？哈佛大学乔斯林糖尿病中心给你准备的早餐食谱 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里390脂肪33克碳水化合物16克蛋白质14克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 390 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 33克 | 42% |
| 饱和脂肪5克 | 25% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 为125mg | 5% |
| 总碳水化合物 16克 | 6% |
| 膳食纤维12g | 43% |
| 总糖4克 | |
| 包括2g添加糖 | 4% |
| 蛋白 14克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙113mg | 9% |
| 铁3毫克 | 17% |
| 钾547mg | 12% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
这种亚麻膳食花生酱热谷物配方是开始新的一天的健康方式。它含有10克纤维，其中三分之一是可溶的，这对你有好处，但这一切都是很多纤维。如果你不习惯大量的纤维，你可能不想吃这个的整个配方。 （配方很容易切成两半。）
也就是说，它制作美味，快捷，可以帮助您度过早晨。
配料
- 1/4杯亚麻籽粉
- 1/2杯水（煮沸）
- 2汤匙花生酱
- 1/4茶匙肉桂
制备
- 在耐热的谷物碗中，放置亚麻籽粉。倒入沸水，搅拌均匀。
- 加入花生酱和肉桂。
- 让厚1到2分钟。吃。
亚麻籽提示
如果您从未使用亚麻籽作为饮食的一部分，请考虑以下事项：
- 亚麻中含有大量可溶性纤维，重要的是要多喝水，否则可能导致便秘。
- 如果您不习惯高纤维饮食，请慢慢开始。
- 为了获得亚麻所提供的全部益处，您需要研磨整粒种子或购买已经磨碎的亚麻籽（亚麻籽粉）。
- 对于不能或不选择吃鸡蛋的人来说，亚麻是一种很好的鸡蛋替代品。它通常用于烘焙食品，因为可溶性纤维增加了食品的结构。
- 研磨约2/3至3/4杯亚麻籽将产生1杯亚麻粉。
吃亚麻籽
如果您不确定如何开始在您的饮食中加入亚麻籽，请尝试以下建议：
- 生或烤: 撒上奶酪，意大利乳清干酪，酸奶，早餐麦片，然后放入奶昔（稍微加厚）。
- 在热谷物中煮熟：如在这种花生酱谷物配方或热南瓜谷物。
- 煮熟成其他食物：例如，肉饼，肉丸或砂锅菜。
