背部和颈部疼痛的架空手臂伸展

最好的上背部运动之一也是最常见的 - 头顶臂伸展。但是很多人跳过真正建立腹部肌肉的部位，这反过来可以帮助控制上背部和/或颈部疼痛。当你慢慢抬起手臂时，关键是保持肋骨固定。

如何做伸展运动

1. 假设开始位置： 首先躺在你的背上。如果您是初学者，请弯曲膝盖，将双脚平放在地板上。尝试将每个鞋跟与各自的坐骨对齐。这将帮助您避免膝关节和髋关节拉伤。如果你的核心力量更强，更先进，你可以尝试这种锻炼，双腿伸直。
   1. 你的手臂应该在你的身边并且伸直，但你的手肘不应该被锁住。
2. 准备： 花一两个小时为身体和心灵准备接下来的事情。如前所述，此练习不仅仅是一个上背部伸展。当您将手臂移到头顶时，您会将注意力集中在肋骨上，以防止它“弹出”。
   1. 在起始位置，吸气，然后呼气并将肩膀向下滑动。为此，请轻轻地将指尖轻轻地从头部伸出。当你到达时尽量保持肩膀的前方和宽阔。当你这样做时，你可能会感觉到肩带有点伸展。
3. 开始抬起你的手臂： 慢慢抬起手臂，直到它们与您的身体成直角。检查你的肋骨是否与你开始时的位置相同。如果你这样做，你可能会觉得你的腹肌有效。
4. 完成手臂提升： 在下一部分练习中，保持肋骨下降会更加棘手。将你的手臂一直抬到地板上也可能太难了。没有痛苦就可以尽可能地去，但没有借口让这些肋骨移动。
   1. 要以良好的形式进行锻炼，只要尽可能地将双臂放回去，同时保持肋骨静止。这将挑战腹直肌和其他上腹部肌肉。
5. 把你的胳膊放在身边： 要在返回到开始位置时启动手臂动作，请再次将肩胛骨向下滑动。使用肩胛骨提供的杠杆将手臂抬离身后的地板。 （你通过继续将肩胛骨放在背后来做到这一点 - 手臂自然会上升。）
   1. 记得把肋骨放在地板上。保持肘部伸直，但没有锁定，因为你慢慢将它们放回到你面前。