引起注意的10种常见偏头痛触发因素

如果你曾经忍受过偏头痛的悸动，那么你可能会做任何事情来阻止它。

一旦它开始就停止偏头痛当然很重要，但是首先防止偏头痛发生甚至更好，最终会为你节省很多痛苦。

好消息是，在您的控制范围内有一些偏头痛触发因素，这意味着当避免（或最小化）这些触发因素时，您可以降低偏头痛的频率和/或严重程度。

改变睡眠习惯

睡眠不足或睡眠过多都会引发偏头痛。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上同一时间醒来，尽量保持规律的睡眠时间表。此外，每晚工作7到9个小时的不间断睡眠。

最后，为了帮助预防失眠并最大限度地保持健康的睡眠，请限制咖啡因的摄入量以及睡前光线，包括电视，电话和电脑。

应对压力很大

压力和焦虑可能是偏头痛的主要诱因。他们也可以使已经痛苦的偏头痛恶化。了解如何通过放松练习，身体活动，日记或谈论问题来减轻压力。

即使你是一个总是在旅途中的人，也要花时间去做一些你真正喜欢的事情。您可能还想考虑减少堵塞的时间表。

过度使用止痛药

经常使用止痛药，甚至像泰诺（对乙酰氨基酚）和布洛芬这样的非处方药都会导致偏头痛的频率和强度增加。这被称为反弹性头痛或药物过度使用头痛。确保您每周不超过两次限制使用这些缓解疼痛的药物。如果您需要使用更多，请咨询您的医生。您可能会受益于每日偏头痛预防用药。

经历激素波动

改变激素水平，特别是雌激素，导致女性的月经周期，也可能引发偏头痛。结果，月经前一周或其他波动的雌激素水平（即，围绝经期）可能导致更频繁的偏头痛。

如果您对激素敏感，请与您的医生讨论您的避孕措施。在月经前一周使用的避孕药或者没有天然雌激素下降的连续避孕药可能是有益的。

对于经期偏头痛，一些女性也选择在开始前五六天服用Frova（frovatriptan）。

暴露于某些嗅觉

气味可以引发一些对嗅觉敏感的人的偏头痛。常见的香味触发因素包括鲜花，香水，清洁产品，疼痛和灰尘。吸入香烟烟雾，无论是自己吸烟还是接触二手烟，都会引起偏头痛。

如果某种特定的气味可能会触发您的偏头痛，最好避免它或者找到一种能够最大限度地减少偏头痛的策略（例如，打开一个窗口）。

消费食品添加剂

食品添加剂，如味精和硝酸盐，是一种常见的偏头痛药物。味精有时存在于某些类型的快餐，拉面，罐头汤和蔬菜中。硝酸盐通常在加工或腌制的肉类中，如冷盘，热狗和培根。

作为糖替代品的阿斯巴甜也可能引发某些个体的偏头痛，酪胺也会引起偏头痛，酪胺通常存在于腌制食品，陈年奶酪和含有酵母的食品中。

保存食物日记可以帮助您最好地识别您独特的食物诱因。

暴露在明亮的灯光下

虽然对光敏感是一种常见的偏头痛症状，但暴露在明亮的阳光或荧光灯等突然的强光下，实际上可能引发偏头痛。注意防眩光也很重要，例如计算机屏幕上的眩光，或者突然出现的反射阳光。

如果你知道你的偏头痛是由强光触发的，那么在阳光下或在明亮的光线下的房间里戴太阳镜和帽子是明智的。

不吃饭

禁食或失踪一餐很容易导致偏头痛。这可能是由低血糖，脱水或其他因素引起的。所以要经常吃饭和营养零食来照顾自己的身体。

体验情绪变化

研究表明，偏头痛和精神疾病（如抑郁症）之间存在一种复杂关系，尽管这种联系很复杂。最后，治疗你的情绪不仅可以帮助你感觉更好，还可以帮助你的偏头痛。如果您最近担心自己的情绪或行为，请与您的医生联系。

改变你的咖啡因摄入量

你的每日一杯乔可能会变成三杯乔，这可能会加重你的偏头痛。同样地，错过早晨的一杯乔也会导致咖啡因戒断性头痛。缓和咖啡因摄入量或完全消除咖啡因（逐步，逐步）可能会长期帮助您的偏头痛。

来自DipHealth的一句话

避免触发（尽可能最好）是控制偏头痛健康的一种方法。如果您很难识别触发器，请尝试记录日常生活中的详细日记，包括膳食，饮料，睡眠模式和药物。然后，与您的医生分享 - 可能会突然出现意外情况。