使用肋骨升降机改善您的姿势和背部健康

将塌陷的上背部姿势与变老相关联是很常见的，但也可能涉及其他因素。另外，如果你经常做正确的锻炼，你可能会发现年龄不是你可能想到的良好姿势的障碍。

姿势不良，特别是在上背部，可能是由肋骨压迫骨盆骨引起的。肋骨和骨盆都是身体结构的重要单位;它们共同构成了我们所谓的“核心”。

当上背部塌陷或压缩时，您可能会发现距离您的身高几英寸。

当这些大骨结构在某种程度上不对齐时，就像它们在大多数情况下的姿势不良一样，附着在它们身上的肌肉会变得紧张，虚弱或两者兼而有之。

这是一个简单的姿势意识练习，可以帮助您将骨盆从骨盆骨上​​抬起。每天做它我的帮助你的姿势，以及减轻许多类型的背部疼痛。

1. 您可以坐下来或参加这项练习。坐着可能有助于让您专注于正确的锻炼。站立可能会挑战您的身体意识，让您感觉肋骨和上背部运动如何影响骨盆和低背姿势。
   1. 两个版本都提供了好处，但您可能希望从坐姿开始。一旦掌握了本练习的基础知识，你就可以自己提升自己的地位。
2. 定位您的骨盆，使其略微向前倾斜。正如您在骨盆和腰背曲线姿势意识练习中所了解的那样，这种向前倾斜会略微夸大您的腰部曲线，同时相应地收紧您的腰部肌肉。除非你的腰部曲线太多或者你的背部姿势平坦，否则在坐姿时建立并保持这条曲线应该感觉非常自然。
3. 吸气，并像你一样夸大胸腔的向上抬起。
   1. 吸入导致脊柱和肋骨稍微伸展。在本练习中，使用呼吸作为工具逐步发展肋骨的提升和运输。换句话说，不要脊柱伸展最大化。相反，看看吸气如何支撑肋骨和上背部的运动，并从那里发展肌肉。
   2. 尽力将两侧的肋骨均匀抬起。
4. 呼气并让您的胸腔和上背部恢复到自然位置。您可能会发现，通过练习，这种自然，熟悉，习惯的位置会发生变化，您的肋骨和骨盆之间的距离会更长。
   1. 恭喜！肋骨锻炼正在发挥作用！
5. 每天重复10次，每次一次或两次。

凸起的肋骨锻炼指针

• 如果您需要为您的上背部提供一点指导，请将背部靠墙做练习。
• 骨盆和肋骨姿势训练的另一种变化是将手臂抬高到中途。这将为您提供培训意识的不同体验。问问自己：当我的手臂抬起时，我的肋骨是如何移动的？抬起的手臂是否使这项运动变得更容易，更难或更不同？这是供你注意的。
• 为了改善您的姿势改善工作，请考虑伸展您的肌肉。

提高你的肋骨笼 - 和你的瑜伽姿势

寻找更多加强良好姿势的方法？

2017年的一项研究发表在 国际瑜伽杂志 建议激活你的核心的一个好方法可能是在你的日常生活中包括各种瑜伽姿势。

由于腹肌附着在肋骨上的各个位置，因此它们在姿势，对齐和平衡方面发挥作用。

研究人员发现两个腹部肌肉，即外斜肌和横腹部，在整齐姿势时尤为关键。他们推荐chaturanga dandasana，又称四肢工作人员姿势，或低矮的板条，用于激活外斜肌和横腹肌，特别是考虑到他们对健康姿势的贡献。他们还推荐adho mukha svansa，这是一种向下的狗姿势，用于外部斜肌。