遏制热闪烁的十大简单方法

当潮热突然出现时，请用一些简单的提示进行反击。从你穿的衣服到你呼吸的一切都可以帮助你度过这些闪光。不要受到不可预知的荷尔蒙的摆布，学习如何控制更年期的温度波动和“暴洪”。

1

保持水分

在白天获取充足的水总是很重要，但如果你容易出现潮热，这是至关重要的。在绝经期间，您的身体冷却系统在很短的误差范围内运行，管理该系统的关键组成部分是提供足够的水以保持系统冷却。

整天保持一杯水，经常补充水。尝试每天获得48盎司，以防止过热，并在一瞬间补充。你的身体需要水才能在任何时候运作良好，因此更年期是进入水杯习惯的好时机。

2

分层

你知道，如果热潮闪现在你身上，那么分层穿衣很重要。浅色背心，上面有一件衬衫，如果你突然开始加热，可以让你脱下衬衫。有许多新的面料会将汗水从皮肤上吸走。尝试在户外用品商店或旅游目录中购物，以获得可以吸收热量的易护理面料。

卡普里裤，没有丝袜和宽松的衣服也有助于让空气流通，让你保持凉爽的一面。找到一种舒适的风格，让您在温暖的房间或高压力的会议中脱落外层。即使在华丽的岁月里，一点点的计划也可以使你的衣橱工作。

3

深呼吸

深呼吸技术可以缩短潮热并使其更温和。一旦感觉到闪光，就教会自己开始缓慢深呼吸。尽可能深吸一口气，然后保持片刻，然后慢慢放出来。扩张您的肋骨可以帮助触发副交感神经系统，让您平静下来并帮助调节温度。

如果你练习深呼吸技术，如瑜伽呼吸或普拉提呼吸，在你真正需要它们之前，它们会在热潮期间的压力和尴尬中更自然地来。提前训练，然后通过热量呼吸。放松，让你的呼吸缩短闪光。

4

冷却房间

调低温控器，打开窗户，或使用空调或风扇。在白天将室内温度保持在70以下，在夜间保持65度左右，这将有助于您的体温保持低温。

尝试用几个灯罩睡觉，这样你就可以选择你需要的多少，并将一条腿放在床上用品外面。目标是保持尽可能恒定的温度，这样您就不会将敏感的内部恒温器绊到过载状态。

5

避免热火

如果可能的话，远离炎热的户外场所。不要晒日光浴，避免热水浴缸，并尽力避免热沥青。同样，目标是找到温度相对恒定的冷点，这样就不会触发等待降温的内部闸门。

6

跳过香料

当你处于更年期并且你的内部冷却系统很挑剔时，你需要放松一下热食。任何可以提高你的体温甚至一点点的东西都会引发一阵热潮。因此，辛辣的食物可能是闪光器制造商，所以可能是热饮，甚至是酒精。

注意自己的食物触发器，避免吃或喝任何绊倒闪光按钮的东西。一旦你的荷尔蒙平稳，你可能会再次吃掉这些东西。但就目前而言，为其他人留下辛辣的菜肴。

7

考虑激素疗法

雌激素仍然是减少或消除潮热的最有效方法。请咨询您的医疗服务提供者，看看您是否属于激素治疗的高风险类别。

如果没有，短时间的低剂量可能会让你度过最热的一年。如果您的潮热很严重，让您无法入睡或破坏您的工作能力，您可能需要尝试短期更年期激素疗法来控制您的身体调整时的闪光。

8

试试Prescription Meds

有几种药物已被证明有助于绝经期间的潮热。有一些血压药物，抗抑郁药，抗癫痫药物和其他一些对减少闪光有效的女性有效。

如果您已经接受过任何这些疾病的治疗，请向您的医生咨询可以完成双重治疗的药物并治疗潮热。如果你是 不 正在接受任何这些疾病的治疗，但想尝试治疗潮热，请向您的医疗服务提供者咨询最佳选择。像雌激素一样，在炎热的年代，有时候这些药物中的一种短程可以成为救星。

9

用亚麻籽做实验

梅奥诊所进行的一项小型试验研究发现，每天服用40克磨碎的亚麻籽的妇女注意到潮热明显减少。并且，令人惊讶的是，亚麻籽还具有减少一些女性关节和肌肉疼痛的额外好处。如果你正在寻找激素替代品，这个看起来很有希望。

10

去草药

有许多维生素，植物和草药，以帮助潮热而闻名。维生素E，山药植物雌激素和黑升麻作为更年期治疗已经使用了很多年。

对这些替代疗法的研究通常表明它们仅与安慰剂一样有效。黑升麻在帮助闪光方面享有最高声誉，而且非常安全。有很多女性发誓这些疗法，但到目前为止，科学还没有支持它们。