在家缓解疼痛的脚的自我保健技巧

如果你在工作或玩耍一整天后脚疼，你并不孤单。当你过度使用它时会发生在大多数人身上，但有些因素可能会让你更容易感到脚部酸痛。了解疼痛脚的原因和预防以及如何抚慰它们。

疼痛的常见原因

• 脚部解剖异常： 常见问题包括扁平足，过高的足弓，以及关节炎或关节受限。
• 肥胖： 携带超重会导致韧带，肌肉和关节的压力增加。
• 怀孕： 除了由体重增加引起的压力外，妊娠激素还会使韧带稳定，使脚部放松。这两个因素共同导致脚部过度紧张。
• 不合身的鞋子： 为了防止脚痛，你的鞋子必须是合适的尺寸和形状。请记住，您的鞋子需求可能随着年龄的增长而变化，因为您的脚经常会在多年内发生变化。例如，如果肌腱和韧带失去弹性和伸展，您可能需要更大的鞋子尺寸。或者你可能会发展出拇囊炎或槌状，需要更宽的鞋子。一个草率（太宽敞）的合身也很糟糕，当你的脚在鞋子里移动并增加水泡和黑色脚趾甲的风险时，你的肌肉会过度劳累。另一种鞋子失礼：鞋子缺乏支撑和缓冲，这会让你的脚感到疲惫和酸痛。

你穿着合适尺码的鞋子吗？

• 过度使用： 增加行走或站立，特别是与其他因素相结合时，甚至可能导致最健康的脚部疼痛。此外，走路或站在坚硬的表面，如混凝土，可能会压力你的脚。对于那些长时间工作或长时间站立的人来说，这可能是一个问题。

8种方法可以缓解足部疼痛

除了踢回来，让你的脚休息，这里有一些补救措施，可以帮助缓解疼痛，恢复疲惫的双脚：

• 使用湿热： 有时疼痛的脚只是由于过度活动或负重引起的肌肉和结缔组织过度紧张的结果。放松肌肉酸痛的最佳疗法之一是足浴。将您的双脚浸泡在一盆温水或商店购买的足部水疗中心5至10分钟。尝试在水中添加泻盐，以增加舒缓效果。在出售急救产品的地方很容易获得泻盐。每加仑温水使用约1至2汤匙。如果您的脚肿胀，发热或疲倦，请使用冷水代替温水，并在浸泡后将脚抬高半小时或更长时间。

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• 伸展双脚：过度紧张的肌肉往往会收缩或痉挛。要抵消这种紧张，伸展双脚。伸展的好时机是在肌肉放松后进行温暖浸泡。坐在舒适的位置，用手或带子拉伸脚踝和脚趾关节。为了对抗小腿肌肉，尝试跑步者的伸展，同时靠在墙上。将每个动作舒适地保持10到20秒，以获得最大效益。
• 给脚锻炼：锻炼脚踝，脚和脚趾有助于伸展，加强和放松。试试这些动作：
  • 用脚趾拿起物品并将它们从一堆移到另一堆。
  • 站立时，抬起脚趾，将脚跟抬离地面。
  • 做脚踝泵，上下移动你的脚。
  • 用你的脚踝做圆圈。
  • 将脚底放在冷冻水瓶，网球或高尔夫球上。
• 从事触摸疗法：在脚底涂上油或乳液，按摩，同时用轻微的拇指按压任何疼痛部位。专注于足底筋膜，这是一种突出的绳状结构，从足球到足跟延伸到足弓的长度。当你向上弯曲脚趾时，你最好在脚底感觉到它。足底筋膜是一种重要的解剖结构，因为它有助于形成足弓的形状和支撑，这对于足部撞击地面时吸收冲击是必要的。紧张的足底筋膜通常可能是足跟酸痛的根本原因。其他免提按摩脚的方法是使用脚踏滚轮或带内置按摩的足部水疗中心。

足部按摩的步骤

• 购买拱支撑：为你的鞋子尝试一对非处方的拱形支撑。拱形支撑将有助于减少您的脚在每一步中所经历的震动。足跟和足球特别容易疼痛，全长足弓支撑将有助于缓冲这些区域。访问专门提供拱形支撑的商店，以获得专家的建议。如果你的问题仍然困扰你，请看足病医生并讨论定制的矫形器。这些为脚提供了更多的支撑，并且具有适应特定足部问题的额外好处，例如足底筋膜炎和扁平足。

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• 检查你的鞋子：确定哪些鞋子可能会导致您的脚部疼痛。切换到鞋底较硬的跑鞋或鞋子可能有所帮助。即使是凉鞋也有摇滚拱形的样式，鞋底略厚，这是更好的选择。此外，如果你的鞋子有过多的磨损，他们可能会导致你的脚疼。破旧的鞋底可以改变脚部撞击地面的动力，从而甩掉生物力学。由于太紧或太松的鞋子会导致疼痛和疲劳，所以下次购买鞋子时要测量你的脚。您可能会惊讶地发现您穿的鞋子尺寸不正确。如果您有拇趾囊肿，槌状突起或神经瘤（神经周围组织疼痛加厚），请确保您的鞋子足够宽并且足够深入脚趾盒。
• 修剪老茧和玉米：老茧和鸡眼硬而干燥的皮肤会对脚底产生压力，导致裂缝，出血或感染。将脚浸泡在温水中几分钟。将它们擦干并在硬点上使用浮石或金刚砂板。使用保湿乳液，然后穿上袜子密封，增加水分。
• 考虑针灸：针灸是一种传统的中医实践，研究表明这可能对足部疼痛有益，尽管这些研究经常存在诸如发表偏倚等缺陷。

什么时候得到疼痛的医疗帮助

对于所有年龄段的人来说，疼痛的脚有时是相对常见的经历。

当疼痛频率增加或没有通过列出的简单补救措施缓解时，请看足病医生来评估你的双脚。

此外，某些医疗条件可能导致或导致足部疼痛。请咨询您的初级保健医生，以评估和治疗这些疾病：

• 糖尿病或导致周围神经病变的任何其他病症，这是对四肢的神经损伤
• 自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎
• 任何导致下肢肿胀的情况，如心血管疾病

来自DipHealth的一句话

脚部疼痛会使您无法享受健康的运动和身体活动。在阻止你之前采取措施减轻你的痛苦。从长远来看，看到足科医生并获得专业治疗往往比试验无法解决您的具体问题的OTC补救措施更便宜。