冥想有助于缓解慢性腰痛吗？
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冥想-疼痛管理深层放松帮助睡眠pain management (十一月 2024)
一项新的临床试验表明，在减轻慢性腰痛方面，止痛药可能不是最好的，而调解可能是最佳选择。研究表明，一项名为“正念减压（MBSR）”的计划在管理腰背痛方面实际上证明比标准医疗服务更好。在一年的课程结束后，那些参加MBSR课程的人被证明有超过40％的人可能在背部疼痛和日常活动方面有实际改善。那些选择止痛药的人比那些没有选择止痛药的人有更少的改善。
什么是MBSR？MBSR本身围绕着冥想中的小组讨论，以及来自瑜伽练习形式的一些非常简单的姿势。正如研究负责人所说，正念的目的是让个人意识到自己的身心，并接受自己。值得注意的是，研究负责人并不总是确切地知道为什么正念方法似乎有效。他确实强调没有人说过痛苦只是在人们的头脑中。相反，他讨论了神经学研究如何帮助证明身体和心灵实际上是相互联系的。了解心灵对疼痛的反应非常重要。他还说，MBSR是一种帮助人们实现身体和心理感受而不会过度反应的途径，这会导致人们变得更加紧张。通过分类他们的想法，它有可能帮助管理他们的背痛。我们都有好的想法，甚至更有压力的想法。正念有助于减少压力的思想，有时可以将其描述为消极的。
该研究发表于 美国医学会杂志 在2016年。样本量由342名持续3个月或更长时间的持续腰痛的成年人组成。许多参与者在这些痛苦中生活的时间更长，平均为7年。该研究没有任何参与者在疼痛背后有明确和绝对的理由，但这只会使样本更好，因为大多数人没有明确的原因。在这些情况下，通常没有一种治疗方法可以帮助解决问题，因为疼痛很可能是由多种因素引起的。该研究的团队随机分配给每个患者。 MBSR小组每周参加由讲师带领的八场会议。他们还可以在家独立练习冥想和瑜伽姿势。 第二组参加了认知行为疗法，在那里他们学会了如何消除潜在的负面想法和行为。这种疗法也可以在精神上起作用，但与冥想的不同之处在于，疗法的目标是采取积极的姿态来实际改变并摆脱内在的消极情绪。第三组可以自由选择他们想要的任何治疗，包括物理治疗和止痛药。 在短短六个月内，MBSR组中60％的患者在日常活动中经历了改善。那些有权自由选择他们想要的治疗方法的人处于44％的劣势。从事认知行为治疗的人群比那些有选择自由的人群做得更好。大约58％的认知组表现出改善。最令人惊讶的是，即使在一年之后，MBSR的益处仍然存在于患者体内，即使对于没有参加所有课程的人也是如此。在一年时间里，MBSR组有69％的患者报告其日常活动有所改善，而治疗组有59％，自由选择组有49％。 MBSR组也有关于疼痛改善的报告。 那些参与研究的人对这种效果的持久性感到惊讶。约翰霍普金斯大学医学助理教授表示，在家练习的要素是MBSR的关键部分。 MBSR是在20世纪70年代的某个时候在马萨诸塞大学创建的。教授表示，由于目前的瑜伽中心有多新，目前的瑜伽中心是否会有相同的结果尚不清楚。该研究负责人同意该教授的意见，但表示MBSR计划实际上变得非常普遍。价格从400美元到500美元不等，对于一些人来说，这是他们愿意支付的价格。这项研究可能没有测试过其他正念技巧，但有些人如果真的感兴趣的话，仍然可以尝试一下。 研究负责人还强调，MBSR不适用于所有腰痛患者。如果一个人不喜欢冥想，他们可能不会从中得到很多。所有人都不同，这意味着不同的治疗方法适用于不同的人。本研究的重点仅在于为患者提供注重个人精神方面治疗的可能性。 研究
MBSR的好处持续时间更长
MBSR不适合所有人
