在纤维肌痛和ME / CFS中解除睡眠症状

什么是无刷新睡眠？

不起皱的睡眠是纤维肌痛（FMS）和慢性疲劳综合征（ME / CFS）的常见症状。基本上，这意味着，即使我们获得充足的睡眠，我们仍然不会感到神清气爽。

这种症状会对您的生活产生重大影响。它不仅让你感到疲倦，而且意味着全天能量水平低。它还可以加剧其他症状，包括疼痛和认知功能障碍（也称为脑雾或纤维雾）。

以下是一个例子，从我自己的生活中，了解如何通过一天的新鲜睡眠和由此产生的症状。

早上来……太快了

一种奇怪的噪音侵入了梦想的中间。我需要一段时间才意识到它不是梦想的一部分 - 这是重要的事情。电话？不，闹钟。

但感觉我几乎没睡觉， 我想，当我甩动我的手臂并最终击中贪睡按钮时。在三次（或四次？）更多的贪睡警报之后，我知道我必须起床。

我强迫自己推回去，然后坐起来。我是恶心，虚弱和摇摇欲坠。我身体的每一个细胞都向我尖叫，然后我站起来。我的肌肉，从昨天起仍然疲惫不堪，抗议。

我让我的孩子从床上起床并安顿在沙发上，所以如果他们需要做任何准备上学的话我会很亲近。我打开和关闭，听到淋浴，厨房里的盘子叮当声，然后电视播放一些动作卡通。

我想在他们吃早餐时和他们聊天，等等。有些早晨，我可以管理它。这不是其中的一个。

我手机上的闹钟响了。这是他们需要离开的时间，以防我太熟睡，无法留意时间。今天，这是一件好事，因为我再次做梦。在我的肠道刺痛，我确保孩子们得到了他们需要的一切，并将他们带出门外。

现在是决定时间：我要回去睡觉还是努力保持高效？我知道我的体力很低。我评估自己的精神能量，并决定用一些咖啡因和一点时间，我可能会好起来的。刺痛已经消退，对我来说，是一个可以容忍的水平。

我吃了一顿小早餐，然后一边喝茶一边看电视。不久，我决定我需要躺下。即使坐起来也是太费劲了。另外，我很头疼。

一旦我躺下，我就会在几分钟内重新入睡。

下午

我的丈夫打电话给他的午餐时间并叫醒我。我在工作期间睡得那么多，我感到内疚。

我喝完茶，决定我有足够的精力去做一些事情。我在洗衣机里放了一大堆衣物，然后在我的肌肉感到疲惫之前卸下洗碗机的顶架。

在精神上，我现在可能能够与世界打交道。我坐在电脑前看着我的待办事项清单。我有一些写作要做。票据需要支付。杂货店购物？也许以后。明天吧。

我做了一些写作，但这就像拔牙一样。我决定稍后编辑它，然后转到别的东西。

我收集并整理账单，然后将它们放在一边供我丈夫使用。 （由于纤维雾的数学技能有限，我们不敢相信我！）我把衣服从洗衣机转移到干衣机，希望我有能量把它们挂起来。

我应该吃，但我的大脑感觉像是用棉花包装，午餐甚至不会发生在我身上。我把笔记本电脑带到沙发上，做一些我看电视时不太想的东西。电脑基本上是为了确保我不会再入睡。我在阅读电子邮件和Facebook帖子时并没有真正听到电视，所以我不知道节目中发生了什么。

晚间

我的丈夫和孩子们都在家，我意识到我甚至都没想过晚餐。然后我的肚子咆哮，提醒我，自上午9点起我没有吃东西。

幸运的是，我的冰箱里有一些解冻的肉。我把它放在烤箱里，切碎一些生菜做沙拉。我马上吃沙拉因为我太饿了等不及。

我雄心勃勃，决定卸下洗碗机。大约第三次弯腰后，头晕发作。我的丈夫走进来看我手里拿着几块盘子蹒跚而行。他把双手放在我的肩膀上让我稳住。

“你需要我接管吗？”他问。

我茫然地点头，躺在沙发上，感激他理解并愿意在我需要的时候帮忙。

不久，晚餐准备好了，我把自己拖到桌子边吃。然后，它回到沙发上和我丈夫一起看演出。

也许这是食物。也许是公司。也许是因为我终于休息了足够让我的身体发挥作用。我开始觉得清醒和警觉。无论如何，对我来说。

夜间

其他人都去睡觉了，但我感觉还不错。我的背部疼得太厉害了，不能挂衣服，所以我编辑我之前写的东西，多做一点工作，然后决定我应该放松一下，然后放松，这样我才能入睡。

啊，失眠。经过几个小时的电视和阅读，我终于感到疲倦并且睡觉了。我需要六个小时才能让孩子们重新开始并重新开始 - 不是太糟糕。也许明天，我将能够完成更多工作。

来自DipHealth的一句话

虽然无论是否有FMS或ME / CFS，未清新睡眠的结果都是相似的，但这种症状背后的机制似乎有很大不同。您可以在这里了解更多相关信息：

• FMS和Uncrereshing Sleep
• ME / CFS和Uncrereshing Sleep