锻炼腰痛 - 这是一个好主意吗？

许多人认为，为了达到健身目标，必须通过疼痛来进行冲击。这是否描述了你？如果是这样，并且当你的背部给你带来问题时你保持这种态度，你就要为一个伟大的身体付出太高的代价。

如果你想要或需要在背部疼痛时运动，你该怎么办？以下是一些提示：

使用身体意识

当您考虑使用背部疼痛进行锻炼时，旧的格言“谨慎行事”是适用的。只要有可能，最好选择能够让您的身体免于痛苦的工作量。如果你不能这样做，尽可能减轻你的疼痛，减轻力量，观察你的身体力量。

如果您有任何疑问或安全问题，请与您的医生和/或物理治疗师聊聊。

并对自己的身体意识充满信心。信不信由你，你是最有能力决定锻炼对你来说是否是一个好的行动方式的人，以及在什么水平上。关键在于注意你的疼痛强度水平，疼痛发生时，带来什么 - 特别是姿势和动作 - 以及你经历的疼痛类型。

例如，电气感觉，针刺，灼痛，以及单腿或手臂下方的麻木或虚弱都提示称为神经根病的医学状况。在这种情况下，寻求医疗可能优先于艰苦的锻炼。

医学博士，纽约市脊柱和运动医学主任安德烈帕纳戈斯博士对此表示赞同，并鼓励人们“取得他们的身体所有权”。 Panagos为患者 - 而不是医生，健身教练或运动教练 - 提供了解在锻炼时不是一个好主意的功劳。

如果今天不是锻炼的最佳日子，通常的建议是缩小活动水平，使疼痛可以控制或消失，同时不要完全卧床休息。大多数专家说这是通过背痛的最快方式。

改变你的锻炼习惯的意图

一旦你确定你的背部可以处理一些工作，就要明确要做的运动类型。

你可能会问自己：鉴于我的疼痛程度（加上它的位置），我是否更好地坚持我的惯常活动，或者我可以通过更容易的活动缩小几个缺口？比较示例可以是举重或跑步与轻度拉伸训练或一小时水上运动。

你甚至可能不需要切换。这是因为在许多方面，只需要优先减轻疼痛，锻炼可以帮助你度过一段时间的背部疼痛，就像轻松的日常锻炼一样。

如果在您选择的锻炼中进行特定运动会挑战您的关节超出适度的运动范围，您可能需要更轻松的活动。如果没有，缩小常规程序的强度可能就足够了。

家庭疗法让你越过障碍

如果您的背痛是轻微的，您可以尝试家庭疗法，如冰，按摩，加热或非处方止痛药，以帮助您度过这段时间。这是许多职业运动员在比赛时必须应对背部疼痛时所采取的路线。它似乎对他们有用！

但家庭疗法并非适合所有人。如果您认为您可能有韧带撕裂或骨折 - 或其他重大伤害 - 请去看医生。与您的医生交谈的其他原因包括您是否有发烧，无法解释的体重减轻或经历过创伤事件。

怎么'回合一些？

对于患有背部疼痛的人来说，一种经常被忽视的运动形式是走路。用步行代替更难的锻炼可以帮助你保持有氧运动的健康益处 - 更不用说减轻你的部分或全部疼痛了。

也就是说，走路可能只是一种短期的缓解疼痛的方法。

2015年发表的一项研究报告 物理医学康复档案 发现，虽然步行与慢性肌肉骨骼疼痛（包括背痛）的改善有关，但其作为长期治疗的有效性尚不确定。研究作者警告说，步行需要补充针对您的背部或其他问题区域的特定策略。

一般战略，重访

一旦排除了背部疼痛的伤害或其他原因，许多人发现，为了继续发展健康，他们只需要对他们的运动常规进行小的修改。

除了上面的建议，您可能还需要考虑水上运动，这可以减轻您的关节负担，但仍然可以让您完全锻炼。或者，如上所述，根据其强度和持续时间向下修改您的正常程序。

增加一些瑜伽或核心支持工作可能有助于释放肌肉痉挛，同时在正确的位置，即腹肌，背部和臀部发展力量 - 这些都是背部疼痛管理的关键。

• 分享
• 翻动
• 电子邮件
• 文本

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• 来源
• O'Connor S.，Tully M.，Ryan B.，Bleakley C.，Baxter G.，Bradley J.，McDonough S.Walking exercise for chronic musculoskeletal pain：systems review and meta-analysis。 Arch Phys Med Rehabil。 2015年4月。2016年5月访问。
• Panagos，A.，M.D.，Spine和Sports Mediciner纽约市。电话采访。 2008年。