在锻炼之前（和之后）吃什么和吃什么

锻炼是任何健康和健身计划的重要组成部分，所以知道你吃的食物会对你的锻炼成功产生影响是很好的。事实上，正确的食物可以帮助您完成锻炼并帮助您在锻炼结束后恢复体力。而且，当然，吃错食物或过多的食物可能会消除你燃烧的所有卡路里。所以，这是我的指南，关于锻炼前后的时间和吃什么：

在你锻炼之前吃东西

最好在运动前吃点小吃，但不要过度。锻炼时你不想吃饱肚子，但你也不想饿。如果您在剧烈运动前吃大餐，您可能会感到恶心，感觉迟钝或肌肉痉挛。

所有这些不适都可能发生，因为你的身体需要燃烧能量消化你刚吃的所有食物，所以当你的肌肉最需要的时候，你的消化系统的血液流量会增加。保持任何锻炼前的饭菜都很好而且清淡。

不要走到另一个极端，让自己饿死。空腹锻炼也不好。不吃饭可能导致你萎靡不振，虚弱和头晕。运动前吃零食可能会增加你的脂肪燃烧潜力。选择一小块小吃，如一块水果，运动饮料或100％的果汁。

运动和进餐时间很重要

如果你吃了一顿大餐，请在运动前等待大约四个小时。如果你吃普通大小的饭，你只需要等待大约两个小时才能开始锻炼。您的身体更喜欢使用碳水化合物作为燃料，因此您的锻炼前膳食应包含大量复合碳水化合物，包括100％全麦面包或意大利面以及大量水果和蔬菜。你不需要避免蛋白质和脂肪，但是，如果你将在接下来的一两个小时内锻炼，不要选择大部分的肉类和高脂肪食物。

锻炼后吃东西

运动后进食也很重要。你的肌肉需要在经过大量锻炼后恢复原料，如碳水化合物，蛋白质和电解质，包括钾和钠。运动后两小时内的便餐或小吃是完美的。在100％全麦面包上尝试平衡棒或瘦火鸡肉三明治。据一些专家介绍，巧克力牛奶含有最好的碳水化合物，蛋白质和脂肪，可以在锻炼后恢复。

不要忘记 - 喝大量的水

水化始终很重要。当你出汗时，运动会导致水分耗尽。锻炼前一小时左右喝一杯水，锻炼后再喝一杯水。您还可以在锻炼期间啜饮水。随身携带一瓶水或寻找饮水机。