如何获得和保持完美的姿势

物理治疗师被问到的一个最常见的问题是，“我如何以更好的姿势坐着？”了解自己的姿势可以帮助您坐下来站立，它可以帮助您保持完全的活动自由和功能性活动。那么，是否有一种轻松的方式坐着更好的姿势，这会帮助你的背部疼痛吗？

腰痛最常见的原因之一是坐姿不佳。当你坐着，特别是长时间坐着时，对腰部的肌肉，肌腱和椎间盘施加过度的压力。该菌株可导致腰痛。

脊椎的解剖学

腰背或腰椎由5块骨头组成，称为椎骨。在这些骨头之间是海绵状的减震器，称为圆盘。椎间盘有两个部分：内部称为髓核，外部称为纤维环。髓核是一种胶状物质，而纤维环则更硬。因此，盘可以被认为是骨头之间的迷你果冻甜甜圈。腰椎上有许多肌肉和韧带。

从侧面观察脊柱时，可以在腰部看到称为脊柱前凸的向前曲线。坐着的时候，很多人都懒散了。这种慵懒的位置导致低背的前向曲线反转。前向曲线的反转使得盘的前侧上的过度应变，并且盘中间的果冻被推向后侧。当果冻推出足够远时，神经受到挤压，可能会出现腰痛。

学习如何获得和保持适当的坐姿是您的物理治疗师如果您背部疼痛可以为您开出的最有效的治疗方法之一。

如何获得正确的坐姿

通常在腰部应该有一条前进曲线。改善坐姿的关键是始终保持前倾曲线。

坐下时保持适当的一种方法是使用小毛巾卷或腰枕以帮助支撑腰部的曲线。要正确使用腰椎间盘，请坐在椅子上，臀部一直压到椅背。然后稍微向前倾斜，将卷放在腰带处的小背上。这有助于保持腰部的正确曲线。您可以用小毛巾或枕头制作自己的腰椎。

获得和保持正确姿势的另一种方法是进行懒散过度锻炼。这种重复的懒散和直立姿势的运动有助于训练您的身体，以保持脊柱的最佳姿势。可穿戴技术设备，如TruPosture智能衬衫，也可以帮助训练您保持正确的姿势。

驾驶时保持正确姿势的另一个技巧是坐起来，然后调整后视镜。如果你懒散，你将无法看到你背后使用你的镜子。

来自DipHealth的一句话

坐姿不好是腰痛的主要原因之一。它对背部的椎间盘，肌肉和关节施加过大的压力。锻炼和保持适当的坐姿是消除或预防腰痛的重要步骤。如果您有腰痛，请咨询您的物理治疗师，并了解如何获得最佳姿势。这样，您就可以快速安全地恢复正常的积极生活方式。