足部按摩技术和演习

学习如何进行足部按摩并不难。日复一日地冲击人行道可能会对你的脚造成伤害。无论您是站在贸易展览会，站在研究实验室还是站在教室前面，您的脚都需要休息。

如何进行足部按摩

1. 从一开始 浸水 你的脚在温水中5到10分钟。如果需要，您可以添加香油。如果向水中加入香油，这将有助于清洁和温暖双脚并提供芳香疗法。用温暖的毛巾擦干脚部。
2. 躺下或坐下 并开始放松脚和腿应由表面（按摩床，沙发或床）或进行足部按摩的人支撑。一次按摩一只脚。另一只脚用毛巾包裹，以保持足部温暖。
3. 你可以用 油或乳液 用于足部按摩。在开始足部按摩之前，用温水将手温暖。将整个脚上的油或乳液擦到脚踝上方。
4. 你想要 暖脚 通过做一些基本的伸展。轻轻地将脚向上和向下伸展并绕圈旋转。一只手应该拔罐并支撑脚跟，一只手应该在脚踝关节处移动脚。
5. 将脚放回支撑表面。现在 挤 双脚从脚趾开始，一直向上到脚踝上方然后向下。一只手应该抓住脚的内侧，一只手抓住脚的外侧。

1. 而不是挤压，你现在将使用双手和 捻 脚从相反的方向开始，从脚趾开始，向脚踝向后移动。一只手应放在脚的内侧，一只手放在脚的外侧。
2. 脚应该预热，现在是时候了 招。用双手的手指在脚的顶部做笔划，用拇指在脚的底部做笔划。再一次，从脚趾开始，然后再行到脚踝并向后退。尝试找到双脚的骨骼和肌腱之间的凹槽，并在这些区域应用笔划。不要忘记踝骨周围的区域。
3. 接下来，将注意力转向 脚趾。找到脚趾基部弯曲的区域（跖趾关节），用手指放在脚的顶部，拇指放在底部，在脚趾1到5的这些区域做圆周运动。
4. 从脚趾五号（小脚趾）开始，在脚趾顶部使用食指和中指，在拇指底部使用拇指，从脚趾底部开始按摩至脚尖，然后按 圈 用脚趾。通过轻轻地拉动脚趾，你可以听到脚趾弹出。为所有五个脚趾做这个，以大脚趾结束。

1. 将一只手的四个手指放入四个手指中继续脚趾 脚趾间隙。您可以从脚的顶部或底部开始。做几次轻柔的来回运动。用食指放在上面，用拇指放在臀部，轻轻按摩脚趾间隙，然后用食指和拇指朝你的方向划动间隙，完成脚趾。
2. 现在，你应该把注意力集中在脚底。从大拇指开始并进行圆周运动，然后上下左右并左右进行。对于更多的压力，你可以使用你的指关节和 揉 脚的底部。
3. 完 用手指在脚的上方轻轻按摩，用拇指放在脚底，从脚趾开始，然后在脚踝上方锻炼，进行足部按摩。

提示

• 将毛巾放入烘干机中进行预热，然后擦干脚部。
• 存在许多不同的技术用于足部按摩。使用最适合您的技术。
• 当你从脚趾到脚踝上方时施加更大的压力，从脚踝到脚趾时施加的压力更小。这将有助于将额外的液体从脚中推出。
• 确保脚和腿支撑在表面上，以便身体完全放松。对于某些技巧，您也可以用一只手支撑脚。
• 足部按摩后，擦去多余的油或乳液，以防止滑倒，并应用袜子，以帮助密封水分。

你需要什么

• 水盆或浴缸
• 油或乳液
• 毛巾