花生酱香蕉蓝莓Acai冰沙食谱
目录:
Cookeys【飲杯】花生醬香蕉豆漿果昔 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里362脂肪17克碳水化合物42克蛋白质13克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 362 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 17克 | 22% |
| 饱和脂肪5克 | 25% |
| 胆固醇 为9mg | 3% |
| 钠 165毫克 | 7% |
| 总碳水化合物 42克 | 15% |
| 膳食纤维9克 | 32% |
| 总糖25克 | |
| 包括1g添加糖 | 2% |
| 蛋白 13克 | |
| 维生素D 2mcg | 10% |
| 钙282mg | 22% |
| 铁1毫克 | 6% |
| 钾747mg | 16% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
巴西莓是主要来自南美洲和中美洲的棕榈果实。 Acai原浆通常在杂货店的冷冻部分的密封包装中找到。选择不加糖的版本，以便您可以添加自己的可选甜味剂。
acai浆果含有花青素和黄酮类化合物，两者都是强大的抗氧化剂，可以保护身体免受环境压力，减少自由基的影响，最终可以降低患心脏病和癌症的风险。没有足够的人类研究研究阿萨伊浆果正式支持他们在人类中使用癌症预防。在此期间，您可以专注于在饮食中加入各种不同类型的水果和蔬菜，而不是专注于单一的水果或补品。
这款冰沙含有阿萨伊，蓝莓和香蕉的混合物，以及坚持肋骨的花生酱和含有奇异子的omega-3脂肪酸。混合富含钙和蛋白质的低脂牛奶，并用色彩缤纷的稻草啜饮。
配料
- 1/2中等香蕉，切成1/2英寸的碎片并冷冻
- 1/2杯蓝莓，新鲜或冷冻
- 1包不加糖的阿萨伊
- 1汤匙花生酱
- 1茶匙奇亚籽
- 3/4杯低脂牛奶
制备
1.将所有配料放入搅拌机中搅拌至冰沙。添加一根稻草并提供服务。
成分变化和替代
而不是思慕雪，把它变成“阿萨伊碗”。仅使用半杯牛奶以获得更浓稠的稠度，然后将混合物倒入碗中。顶部有额外的切片香蕉，蓝莓和正大种子。您甚至可以添加一些不加糖的椰子片，富含抗氧化剂的枸杞，可可豆粒或自制格兰诺拉麦片。
在冰沙碗的顶部添加一些您最喜爱的浇头，或者将每个浇头整齐地分成线条，以获得流线型外观。用勺子吃。
烹饪和服务小贴士
晚上做这个冰沙，倒入外带杯或梅森罐，并在冰箱中保存过夜。第二天早上，你的早餐已经制作好，所以你可以从冰箱里取出来，加一根吸管，重新搅拌冰沙，然后就可以了。现在没有理由不吃早餐。
