儿童的钙需求

在考虑孩子的营养时，父母经常会更多地考虑脂肪克，碳水化合物和卡路里，但可能会忘记钙。但这是一个错误。钙是一种重要的矿工，有助于建立强壮健康的骨骼。

钙要求

你的孩子需要多少钙？这取决于他们的年龄，但美国儿科学会建议孩子们：

• 1-3岁每天700毫克（约两份牛奶）
• 4-8岁每天1000毫克（约三份牛奶）
• 9-18岁每天获得1,300mg（约4份牛奶）

不幸的是，大多数儿童，特别是青少年，比他们建议的每日钙摄入量要低得多。这使得在计划孩子的饮食时考虑钙很重要。

钙的食物

牛奶是最常伴随钙含量高的食物。重要的是要注意，有很多其他食物是钙的良好来源，包括其他乳制品，许多蔬菜，钙强化橙汁和其他钙强化食品。

作为良好钙源的食物可包括：

• 低脂原味酸奶：每份300-450毫克（1杯）
• 美国奶酪：每份350毫克（2盎司）
• 牛奶（全脂牛奶或低脂牛奶）：每份300毫克（1杯）
• 钙强化豆奶，米浆或山羊奶：每份300毫克（1杯）
• 钙强化橙汁：每份300毫克（1杯）
• 煮熟的干白豆：每份161毫克（1盎司）
• 干无花果：每份169毫克（10无花果）
• 菠菜：每份120毫克（1杯原料或1/2杯煮熟）
• 橙子：每份50毫克（1个中等橙色）
• 即食燕麦片：100毫克（1包）
• 红薯：每份44毫克（1/2杯捣碎）
• 西兰花：每份35毫克（原料1 1/2杯或煮熟1/2杯）

深绿色，绿叶蔬菜，豆腐，扁豆，沙丁鱼和鲑鱼也是钙的良好来源，除了豆奶和橙汁之外，钙是牛奶过敏孩子的良好钙源。

用上述食物制作的食物或餐点，如比萨饼，烤奶酪三明治，烤宽面条或豆类和奶酪卷饼，也是获取足够钙质的好方法。

请记住，许多预制食品中的钙含量可能因您购买的品牌而异。例如，一种类型的奶酪可能只有5％的孩子每日钙摄入量（约50mg），而另一种可能只有30％或300mg。阅读食品标签并寻找含有至少20-30％钙的食物可以帮助确保您的孩子摄入足够的钙。

请记住，9岁以上的孩子需要1300毫克的钙，这超过了食品标签上列出的每日1000毫克或100％的价值。因此，虽然您仍然可以为孩子吃的每种食物添加钙的每日钙百分比值，以确定它们是否足够，但请确保它为年龄较大的孩子增加了130％。

钙强化食品

许多其他食物，包括面包和谷物，也可以加强钙，可以帮助提高孩子每天摄入的钙。检查营养成分标签，找出那些用钙强化的品牌。

对包装本身的要求，例如，食物“含钙量高”，“富含钙”或“优质钙源”，也可以帮助您找到含钙量高的食物，含20％或更多的钙DV。另一方面，仅仅是“钙的良好来源”的食物将仅具有10％至19％的钙DV。

钙补充剂

如果他们不喜欢牛奶，酸奶和橙汁，就很难给孩子足够的钙。让事情变得更加困难的事实是，这些类型的挑食者也不太可能想吃其他很好的钙来源的食物，如菠菜和西兰花。

你可能认为你可以通过给孩子补充维生素来弥补你的孩子在饮食中没有摄入足够的钙，但平均维生素中的钙含量很少。例如，Flintstones Complete多种维生素仅含有100mg钙。即使是Flintstones Plus钙维生素也只含有200毫克的钙，甚至比一杯牛奶还要少。

你可能不得不问你的儿科医生，如果你的孩子没有从其他来源获得大量的钙，你的大孩子是否可以服用Tums或含有维生素D的钙咀嚼物，如Viactiv。每种500毫克，这些钙补充剂可以很容易地确保你的孩子获得足够的钙。

如果您的孩子确实喝了一些牛奶，可以考虑添加一包雀巢康乃馨即食早餐混合物，将一杯牛奶中的钙含量再增加250毫克。如果您的孩子用含有高钙的面包和奶酪制成的烤奶酪三明治来饮用，那么他们可以在一顿饭中摄取高达900毫克的钙！

关于钙需求的知识

孩子每天需要多少钙？比大多数父母想的更多，所以要确保你的孩子各种各样的食物是钙的良好来源，包括钙强化的食物。