当您患有COPD时管理惊恐发作

COPD与高水平的焦虑有关，可能会对您的生活质量产生负面影响。惊恐发作是伴随着几种身体症状的强烈恐惧的突然发作。虽然许多人得到惊恐发作，但COPD患者似乎特别容易患上这些疾病。随着焦虑的增加，它可能导致严重的呼吸困难。

惊恐发作的症状包括：

• 出汗
• 心悸
• 颤抖或颤抖
• 严重的呼吸急促或被窒息的感觉
• 胸痛，紧绷或不适
• 害怕死亡
• 头晕
• 四肢麻木和刺痛
• 潮热
• 发冷

以下是一些方法，当你感觉到有人出现时，你可能会分散恐慌症。

1

呼吸练习

通常被描述为“屏住呼吸”，惊恐发作可能会让你感到窒息，过度通气或窒息。这就是为什么当你认识到恐慌的感觉时，你开始专注于你的呼吸是非常重要的。如果您可以在惊恐发作期间控制呼吸，通常可以在相对较短的时间内完成呼吸。从以下技术开始：

• 在放松肩膀的同时，通过鼻子缓慢而深入地吸气。当你吸气时，你的腹部应向外扩张，你的胸部应该感觉很小。这被称为横膈膜呼吸。
• 在保持下颚放松的同时，将嘴唇包起来，就好像要吹蜡烛一样。用噘起的嘴唇，通过嘴巴慢慢呼气。这被称为噘嘴式呼吸。
• 重复这个呼吸练习直到你感到平静。

为了更好地控制呼吸，定期练习呼吸练习。

2

服用药物

药物治疗可以非常有效地控制恐慌症和惊恐发作。在COPD中，抗抑郁药有时优于抗焦虑药物，但哪种药物最适合您应该与您的医生讨论。

尽管在恐慌发作期间您可能会出现呼吸困难的恶化，但是不鼓励使用可能会增加心率并加剧焦虑的支气管扩张剂。相反，尝试如上所述进行缓慢深呼吸。

3

练习正念冥想

研究表明，正念冥想 - 一种致力于将精力集中在现在的实践 - 可以帮助治疗焦虑症和缓解压力。

4

松弛技术减压

放松是减少焦虑水平和预防惊恐发作的重要部分。在某些情况下，练习放松技巧可以帮助您管理已经开始的恐慌症。亲切地对待自己，并且在特别紧张的时期，不要因为优先考虑自我护理而感到沮丧。

5

想象你的平静之路

可视化是一种强大的技术，可让您运用想象力来帮助您放松身心。可视化使您无法专注于担心并担心全面恐慌发作。它引导您将您的注意力集中在宁静，和平的图像上，而不是那些可能让您感到恐慌的图像。

6

尝试认知行为疗法

当难以忍受的身体感觉（呼吸短促，心率加快）被灾难性地误解时，COPD发生惊恐发作。这意味着，不要知道这些症状不会危及生命并且你有能力克服它们，你相信你无法生存下去。与治疗师合作并尝试认知行为疗法（CBT），一种基于谈话的疗法，可以帮助治疗焦虑症状和惊恐发作。

7

停止你的负面想法

思维停止是一种认知行为治疗技术，包括有意识地指挥你的消极思想停止并用更现实，积极的思想取而代之。

8

查看支持组

支持小组可能是管理COPD和恐慌发作的有用部分，因为它们会让您知道您并不孤单。他们还可以帮助您找到解决焦虑，恐慌和COPD的新方法。

9

每日练习

就像你想要擅长的任何东西一样，练习也是完美的。为了充分利用上面提到的技术，定期练习它们 - 不要等到你处于惊恐发作的中间，试着记住如何去做。每天几次，每天练习这些技术，可以帮助您在恐慌发作期间轻松回忆它们，当您最需要它们时。