繁忙早晨的4个快速早餐秘诀

从早上闹钟响起的那一刻起，您的家人是否活跃？如果是这样，你可能需要准备一些闪电般的早餐。我们所有人都必须以美食开始新的一天。它必须是我们可以放在一起的东西，或者它根本不会发生。这些技巧可以帮助确保您的整个家庭都拥有健康和满意的早餐，并为您准备一天的学习，工作，体育练习等做好准备。

向前迈进

煮熟的鸡蛋对孩子友好，是蛋白质和一些B族维生素的良好来源 - 两者都是早上明智的选择。但快速制作，他们不是。在晚上或周末烹制一批六或八个，然后将它们藏在冰箱里，任何人都可以拿一个方便早餐（或午餐或小吃）。维持选择如下所述。提前，冷冻或冷藏，然后在早餐时间在烤面包机或微波炉中热身。

• 全麦煎饼或华夫饼
• 炒鸡蛋松饼
• 慢炖燕麦片
• 胡萝卜，香蕉或西葫芦面包（寻找低糖版）

不要忘记蛋白质

通过确保每个人的早餐包括蛋白质来防止早晨中午的能量崩溃。这可能意味着用蛋白质加强谷物，加入牛奶（牛奶，大豆或杏仁）;希腊酸奶;芝士条;全麦面包配坚果黄油或奶酪;谷物，燕麦片或薄饼切片坚果;或鸡蛋。在微波炉中偷鸡蛋只需不到一分钟，在炉子上乱窜几乎同样快。

你甚至可以把昨晚的鸡肉和蔬菜切成快速的煎蛋卷或鸡蛋，或者按原样吃。更好的是，在你收起剩饭剩菜之前的前一天晚上做切碎来节省时间。

保持正确的东西库存

你知道你需要基本的东西，比如面包，麦片，牛奶和鸡蛋。您还可以加快早餐准备，如花生酱或其他坚果黄油，切碎的坚果，快速烹饪燕麦，无糖添加的苹果酱或其他泥水果（按原样食用或用于烘焙）。撇去果汁，而不是整个水果（新鲜或冷冻），水或牛奶。

每当它出售时，用冷冻水果装满冰箱。原因如下：冷冻水果非常适合冰沙（您可以用它代替冰）并与原味酸奶，燕麦片甚至谷物混合。这也是一个节省时间的主要因素，因为您不必冲洗或切碎水果。此外，它永远不会破坏。

魔术数字

让你的孩子知道他们可以吃任何他们想要的早餐，只要他们检查三巨头：水果或蔬菜，含蛋白质的东西，以及某种复杂的全谷物碳水化合物（可能是面包，华夫饼干，谷类食品） ，或燕麦片）。这种组合可以帮助您在忙碌的日子里享受我们所需的营养和能量，并且不需要花费数小时甚至超过几分钟的时间来准备。