PT练习提高肘部运动范围

如果您有肘部疼痛或肘部，腕部或肩部受伤，您可以从物理治疗中受益，以帮助提高您正常使用手臂而不会疼痛的能力。您的物理治疗师将与您一起制定护理计划，帮助您恢复以前的功能。

虽然您的PT可以在肘关节康复期间使用电刺激和超声等治疗方式，但锻炼应该是您PT手术中的主要内容。您的物理治疗师可能会为您制定一项家庭锻炼计划，以改善您的肘部活动范围（ROM）和力量，这样您就可以恢复正常使用手臂。

肘部运动练习可能是您PT课程的一个组成部分。它们很简单，可以帮助您再次正常移动手腕，手肘和肩膀。用于肘部损伤的典型PT锻炼计划包括首先获得ROM然后在该新ROM中建立强度。

可能需要您进行肘部动作练习的条件可能包括：

• 网球肘
• 高尔夫球手的肘部
• 肘部骨折
• 肩部疼痛或受伤
• 如果你戴着肩带，作为锻炼计划的一部分

这是一个逐步锻炼计划，您的物理治疗师可能会为您规定改善您的肘部运动范围。这项练习可以作为肘部康复计划的一部分每天进行。在开始这项计划或任何其他锻炼计划之前，请向您的医生办理入住手续，以确保锻炼对您的特定疾病是安全的。

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得到它弯曲：弯曲屈曲

肘关节屈曲是指你弯曲肘部的能力。为了改善您的肘关节屈曲ROM，请站在您身边。尽可能主动弯曲肘部，然后用另一只手抓住前臂或手腕，轻轻加压超压。握住肘部的弯曲位置5至10秒，然后通过伸直肘部松开伸展部位。重复练习10次。

接下来：弯头扩展ROM。

2

拉直：肘部伸展

为了提高你完全伸直肘部的能力，你必须进行肘部伸展ROM练习。要做到这一点，坐在椅子上，肘部放在桌子上。您可能需要将上臂放在枕头或折叠的毛巾上以保证舒适。

将肘部伸直，然后向前臂或手腕施加压力，为拉伸增加超压。尽可能用超压将肘部拉直，并保持伸展5到10秒。松开拉伸，让肘部弯曲一下。您还可以通过保持2至3磅的重量为您的肘部伸展增加一点伸展。

重复练习10次，然后进行下一次肘部练习。

3

翻过来：前臂上瘾

将手腕转过来让手朝上的能力被称为旋后，这种动作发生在肘部和腕关节处。为了提高你的旋后手的能力，执行前臂旋后ROM练习。

要做运动，站立或坐着，双臂放在身体一侧，肘部弯曲约90度。将手肘放在身体两侧并转动手腕，将手掌朝上。

要在伸展时增加超压，请用另一只手伸到你的旋后臂的前臂下方。抓住手腕，将手进一步转动到旋后，轻轻地增加超压力。感觉到拉伸时，保持姿势5至10秒。

重复肘关节旋转ROM重复10次，然后继续进行最后的练习。

4

前臂和肘部旋前

前臂旋前指的是你的手翻转，使你的手掌朝向地板。这种动作对于执行诸如倒一杯咖啡或弹钢琴等任务非常重要。

为了执行前臂内旋ROM拉伸，站立或坐着，肘部弯曲90度并塞在身体侧面。尽可能将手和手腕放在一边，然后将另一只手放在前臂顶部。抓住你的手腕，将你的手臂进一步转到旋前位置。用超压保持位置5到10秒，然后释放拉伸。重复内旋ROM拉伸10次。

肘部ROM练习可以每天进行两到三次，也可以按照物理治疗师或医生的规定进行。当你进行每个肘部练习时，你应该感觉到轻微的伸展;但是，如果有任何运动导致疼痛增加，你必须咨询医生。

一旦你通过这些练习改善你的肘部ROM，你的PT可能会开出强化练习。这些可能包括用毛巾，DigiFlex或治疗腻子进行的手握练习。您也可以开始使用哑铃加强前臂加强，可能需要加强肱二头肌和肱三头肌来帮助加强肘部和手臂周围的肌肉。

在上肢受伤后，进行肘部运动训练可能是您康复的重要组成部分，这限制了您正常使用手臂的能力。请与您的医生一起检查，然后尝试这些练习，以帮助改善您的肘部ROM并恢复正常水平的活动和功能。

来自DipHealth的一句话

肘部疼痛会限制您执行基本功能任务的能力。通过与您的物理治疗师密切合作，并在适当的时间进行正确的肘部ROM练习，您可以确保快速安全地恢复正常，积极的生活方式。