10个最糟糕的饮食错误积极的人做

您可以忠实于所有建议的量和类型的运动，但仍然没有正确的饮食。那些饮食错误可能会让您在锻炼时获得健身益处的痉挛。美国运动委员会（ACE）指出了人们制造的这10种饮食错误。

1

不吃早餐

大多数专家都认为，如果你不吃早餐，你会在当天晚些时候用更多的卡路里来弥补它。您不需要丰盛的早餐，但是均衡的早餐可以为您提供开始新的一天，尤其是早晨锻炼者。如果你在早晨锻炼前确实无法忍受食物，请确保你至少补充水分。

12运动前的快速早餐想法2

锻炼前不要进食

通过在船上安装合适的燃料，您将获得更多的锻炼。锻炼前的良好膳食应该含有碳水化合物，蛋白质和少量脂肪。在锻炼之前你不会想要一顿丰盛的饭菜，但平衡的便餐将提供你的身体所需的能量，以及建立和调整肌肉。运动前30至90分钟吃一点小零食，或在运动前一至两小时吃一顿小餐。

什么以及何时在运动前后进食3

运动后等待太长时间

锻炼后进食与预先加油一样重要。在运动后两小时内吃一小块蛋白质和碳水化合物，可以让你的身体建立和修复肌肉和供应它们的血管。

4

用能量棒或替代饮料代替膳食

整个食物是无可替代的。你的身体需要各种各样的植物营养素和纤维，存在于真正的水果，蔬菜和全谷物中。没有“代餐”酒吧或饮料提供了大自然的品种。必要时使用这些方便食品，但要养成吃真正食物的习惯。尝试将自己的混合物与干果和坚果混合，然后加工并压入酒吧。

5

吃太多蛋白质而不是足够的碳水化合物

试图用家禽代替意大利面加强锻炼？您可能喜欢低碳水化合物饮食，但碳水化合物是您的身体有效锻炼所需要的。在锻炼之前给你的身体一些碳水化合物，并且对于诸如长途散步的耐力事件，使你的零食以碳水化合物为基础，例如小道混合。您仍然可以享受低碳水化合物食谱，但如果您有良好的耐力训练，不要害怕马铃薯或更高碳水化合物的蔬菜。

6

信任膳食补充剂标签和索赔

您正在阅读标签上的营销，而非研究结果。补充剂行业基本上不受管制。制造商可以提出许多不允许使用受管制药物的声明。在将任何东西放入体内之前做好功课。你真的不需要成为自己的实验室老鼠。

7

为你的活动消耗太多或太少的卡路里

你需要吃东西来为你积极的生活方式提供燃料。但是你可能害怕吃得太多，以至于控制体重成为一种挑战。使用卡路里计算器查看您的身体每天燃烧的卡路里总量，以及活动卡路里计算器，以确定您可能燃烧多少额外卡路里。

8

相信如果你运动你可以吃任何你想吃的东西

许多人运动减肥但很快发现，如果他们想要减肥，他们需要追踪他们吃的东西。锻炼后，通过一次额外的“治疗”，可以很容易地弥补燃烧的卡路里。尽可能依靠全食物寻找健康，均衡的便餐和小吃。当你对待自己时，用新鲜水果而不是加糖，脂肪或盐加工的零食来做。

9

没有喝适量的液体

如果你感到口渴，你就不够喝酒了。运动时需要避免脱水。虽然你可能知道在炎热的时候多喝水，但在温和的气候条件下，即使是在寒冷的环境中，你也会面临风险。最新的智慧是让口渴成为你的指导，并准备“口渴时喝”。携带水瓶或使用水袋可让您在口渴时随时饮用。

10

跳上最新的饮食热潮获得“边缘”

如果它是新的，也许它会神奇地起作用，对吧？看到体育人物和健身专家的推荐信可以引导您尝试最疯狂的饮食计划。但我们生活在现实世界中，魔法就不会发生。健康，均衡饮食的基础可能不是新的和令人兴奋的，但它们有效。