5种方法来应对食物的渴望

食物的渴望。我们都得到它们，有时我们会屈服于它们。那些烦躁的饥饿感可以很容易地决定你的减肥效果。所以知道如何处理它们很重要。

为什么我们得到食物的渴望

确切地说存在一些争议 为什么 我们得到了渴望。一些专家认为，唠叨的痛苦是生理性的。当我们想要食物带来的结果时，我们的身体渴望某些营养素。例如，糖果棒提供糖潮。或者我们可能渴望舒适的食物来增加舒适感。

饥饿和渴望也有激素。科学家们知道，体内的瘦素，生长素释放肽和其他激素可以改变我们经历饥饿的方式。研究人员正试图了解他们如何以及是否可以改变激素来帮助节食者处理渴望和饥饿。

但其他专家表示，渴望只是习惯的一种功能。例如，当我们感到无聊或者正在寻找避免我们必须做的工作的方法时，我们可能会吃点食物。

食物渴望可能是由生理和情境因素共同引起的。

5种方法来应对食物的渴望

了解你的渴望的原因可能会帮助你平息你在节食时的冲动。但是还有其他方法可以控制食物对减肥的渴望。

• 不要吃低卡路里的饮食。 如果你的饮食中卡路里含量太低，那么你可能会对食物的渴望太难以控制。当你遵循一个非常严格的计划时，感觉你被剥夺了。在某些人中，这导致暴饮暴食或放弃。相反，遵循健康的低卡路里膳食计划，允许一些偶尔的治疗。通过做出更好的选择和偶尔的对待，你的渴望可能会减少。
• 作弊（一点点）。 你不能吃胡萝卜来满足对胡萝卜蛋糕的渴望。有时，当你是 真 渴望某事，你只需要吃它。但你可以这样做，让你的饮食保持正常。在每周卡路里预算中节省一些卡路里，并获得一些小礼物作为奖励。通过吃一点你正在吃的食物，你就可以正面处理食物，并可能防止暴饮暴食。
• 分散自己的注意力。有些日子，你想要的食物似乎无处不在。也许同事将甜甜圈带到办公室，或者您可能在去健身房的路上经过您最喜欢的快餐店。当你每天面对自己喜欢的食物时，很难管理食物的痴迷。
  • 你无法完全避免食物，但你可以创造一种转移，所以你不会注意到它。如果甜甜圈在办公室的休息室，那么在附近的餐馆吃一顿健康的午餐，完全避开休息室。如果你在去健身房的路上经过你最喜欢的垃圾食品接头，找到另一条能减轻压力的路线。
• 学会识别情绪。 渴望不是 总是 情绪的结果，但对我们中的一些人来说，不可否认这种联系。如果你根据自己的感受进食，你需要首先管理自己的感受，然后解决对食物的渴望。为什么？因为吃你最喜欢的零食不能治愈情绪上的痛苦。如果您遇到这些问题，请不要害怕寻求帮助。减肥可以等待，但你的情绪健康必须是一个优先事项。
• 等一下。信不信由你，有时候处理食物渴望的最好方法就是咬紧牙关等待它。如果您只是忽略它并继续前进，它可能会消失。如果你可以说服自己对物质有所了解，你可能会发现渴望并不是一个如此强大的对手！