如何通过3个简单步骤增加新陈代谢

有许多不同的方法来增加新陈代谢，但如果你想减肥，一些方法比其他方法更好。为什么？因为一些代谢饮食技巧实际上会导致 体重增加 。是的，没错。它们会使你的身体变大，而不是帮助你瘦下来。

那么，您如何通过科学分类来寻找有效的促进新陈代谢的策略？遵循这个三步计划，增加你的新陈代谢，减肥，收紧，保持脂肪的良好。

增加减肥代谢的错误方法

你可能已经在网上和杂志上看到很多关于如何增加新陈代谢的文章。很多时候，他们建议你全天吃丰盛的早餐或点心，以燃烧更多的卡路里。

这些方法的问题在于它们可以同时提高你的新陈代谢率和你的卡路里摄入量。事实上，它们通常比增加新陈代谢更能增加你的卡路里摄入量。所以最终的结果是你的身体变得更大而不是更小。

白天摄入足够的卡路里并没有错。你永远不应该饿死自己瘦下来。但是，如果你想减肥，你应该使用新陈代谢促进策略，不会让你吃得更多。

增加新陈代谢减肥的正确途径

有简单的方法来增加你的新陈代谢减肥。但它们不涉及食用特殊食物，更多地服用膳食补充剂或零食。事实上，燃烧更多卡路里的最佳策略比这更简单。你需要移动更多而不吃更多。

但是一个简单的计划并不总是一个简单的计划。改变你的日常运动习惯可能很难。所以我制定了这个三步计划，以增加你的新陈代谢，同时保持你的食物摄入量相同。如果没有昂贵的饮食或难以找到的食物，你将创造减肥所需的能量缺乏。按照该计划2-3周，以提高你的能量水平，促进你的新陈代谢，并将你的减肥计划纳入超级驱动。

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了解你的（唯一）数字

您的饮食数量与其他人的饮食数量不同。这是因为您的身体是独特的，您的日程安排是独一无二的，您的健康史是独一无二的。如果你想增加身体的新陈代谢以减轻体重，你需要依靠你的身体 独特 数字。

您需要知道的最重要的数字是您通常为保持体重而摄入的卡路里数。那你怎么得到这个号码？您可以使用在线计算器来估算您的卡路里需求。您还可以结合使用不同的方法来获得更好的估算。

但我认为找出你的热量需求的最明智的方法是将食品杂志保存一周。这种方法更耗时，但它会考虑您独特的时间表和生活方式。这种方法更有可能为您提供最佳的促进新陈代谢的结果。

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增加每日运动

现在您知道每天摄入多少卡路里，现在是时候提高新陈代谢率了。你是 不 通过吃充足的卡路里早餐或更经常吃零食来加速新陈代谢。你也不会填补新陈代谢的食物或啜饮能量饮料或特殊茶。你将保持你的饮食完全相同，并通过运动增加新陈代谢。

这种新陈代谢饮食技巧的关键是慢慢开始。首先，为您的一天添加非锻炼运动。走路更频繁，走楼梯而不是电梯，从商店带回家的杂货或者为您的日常工作添加一些简单的运动课程。使用活动跟踪器可增加每日步数并增加每天燃烧的总卡路里。

一两个星期后，您的身体将适应更积极的生活方式。那是时候添加增加新陈代谢的锻炼了。如果你足够健康，可以进行剧烈运动，每周增加一次HIIT或Tabata会话。然后逐渐添加一两个。您还可以每周添加最多3次力量训练锻炼，以增加您的肌肉新陈代谢。

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没有食物就奖励自己

当你增加日常运动时，你的饥饿感可能会增加。这很正常。因此，这个代谢促进计划的最后一步是管理你的食物摄入量。

将您当前的日常饮食与您在第一步中收集的热量摄入量进行比较。确保你没有摄入更多的卡路里，因为你的日常新陈代谢有所增加。

用少量全谷物代替淀粉类白色食物，以增加纤维摄入量，抑制饥饿感。并确保你在大多数膳食中都吃蛋白质。请确保您不会因此增加总卡路里摄入量。

最后，学会在没有食物的情况下奖励自己。在锻炼或忙碌的一天之后，您可能会想要潜入冰箱。但是，有其他方法可以安慰你的身体，而不会破坏你的饮食。洗个澡，散步，或放松，看电影。

通过智能方法来增加新陈代谢，您更有可能在更短的时间内看到减肥效果。