手术后最佳腿部加强锻炼

9分鐘不用器材的居家腿部鍛鍊 (十一月 2024)

在对髋部，膝部，踝部或足部进行手术后，腿部的肌肉经常因使用减少或因疼痛而受到抑制而变弱。因此，一旦您的医生给您开绿灯，重要的是开始加强这些肌肉。在受伤或手术后失去的力量是获得全面功能活动和完全康复的重要一步。

手术后腿部锻炼的好处

手术后进行腿部锻炼有一定的好处。这些可能包括：

开始建立背部力量
防止血液凝块（腿部肌肉的收缩就像海绵一样，通过血管移动血液）
提高手术后在床上移动的能力

与物理治疗师一起了解哪些腿部运动对您来说是安全的，这可能是手术后再次移动的重要一步。

入门

初步练习应针对腿部的所有主要肌肉。在您开始这项或任何其他锻炼计划之前，请咨询您的医生，以确保锻炼对您来说是安全的。以下是一些让您开始康复训练的腿部练习：

臀部套装：躺在你的背上，收紧你的臀部肌肉，就像你忍住胀气一样。紧紧握住肌肉5秒钟，然后放松。您可以重复练习10至15次。臀部套装每天可以进行几次。臀部套装是一种加强臀部的等长形式，您的肌肉在臀部关节处不会发生运动。
脚跟滑动：躺在你的背上时，弯曲你的膝盖，同时慢慢地将操作腿的脚后跟朝向臀部。尽可能滑动并保持五秒钟。慢慢回到起始位置并再次重复。

短弧四角形：短弧四边形（SAQ）是一种让您的四肢肌肉在受伤或手术后工作的简单方法。要做SAQ，躺在你的背上，用毛巾卷或膝盖下面的篮球垫。慢慢伸直膝盖，然后收紧大腿顶部的四肢肌肉。保持3秒钟，然后放松。重复练习10到15次。
四件套：躺在背上，尝试将膝盖后部平放在地板上。保持10秒钟然后松开。重复10到15次重复。这项练习有助于让您的四肢肌肉在手术或受伤后工作，并有助于控制膝盖骨的位置。如果您患有髌股关节应力综合症（PFSS），这可能很重要。

直腿抬高 （SLR）：躺在你的背上时，将你的腿向上抬起大约12英寸离地面。保持10秒钟然后慢慢降低。重复10到15次重复。确保在整个运动过程中保持膝关节伸直。在锻炼时，你可以通过在脚踝末端增加2到3磅的袖口重量来使SLR更具挑战性。
H绳肌强化： 你的腿筋肌肉可以弯曲膝盖并向后伸展臀部。在受伤或手术后保持腿筋强壮可以帮助您恢复正常的步行能力。躺在你的肚子上，向后抬起你的腿大约12英寸。保持5秒钟然后慢慢降低。重复10到15次重复。在进行锻炼时，通过在脚踝末端增加2或3磅的袖口重量，可以使这项练习更具挑战性。

如果您有任何下肢损伤或进行过手术，或者您只是在步行或执行正常功能活动时遇到困难，您可以从物理治疗中受益，以帮助您恢复最佳活动能力。您的PT可能会像您的家庭锻炼计划一样规定腿部锻炼。你可以从简单的腿部锻炼 - 比如这些 - 进步到更具挑战性的高级锻炼。不要忘记平衡工作的重要性以及它如何帮助您的移动性。

努力在物理治疗和家中进行这些腿部锻炼可以帮助您快速安全地恢复到最佳功能和活动水平。