减少工作背部和颈部疼痛的技巧

3个工作休息的想法

身体不是长时间静止的。国家职业安全与健康研究所（NIOSH）建议，如果您的抠像工作强度适中，则在两小时后休息十分钟，如果激烈，则在一小时后休息15分钟。您也可以在不偏离办公桌的情况下休息一下。

办公桌上或附近的工作休息时间很短，因此无需担心老板遇到麻烦。以下是您在计算机休息期间可以做的事情的一些想法，可以帮助您避免/管理颈部或背部疼痛：

每10-15分钟更改一次您的位置。

坐立不安的习惯并不像你可能被教过的那么糟糕。只是有意识地使用坐立不安。换句话说，当你的工作休息包括烦躁时，试着让你的整个身体参与到这个行动中。您可以尝试以下其他一些事项：

• 根据您的工作调整您的位置。专家告诉我们，我们应该正视电脑和办公桌。因此，请花一点时间重置您的桌面姿势。它可能涉及解开您的脊柱或在您的椅子上操作控件，使您的臀部，膝盖和肘部角度为90度（直角）。
• 伸展双臂向天花板上方抵抗坐姿造成的压力。
• 用双手按住椅子的扶手（并支撑自己的脚）。让你的后备箱“悬挂”，让你的腰部有一点牵引力。
• 尝试姿势练习。
• 如果您从未伤过背部，您可以考虑在有限的基础上使用健身球椅。但它们并不适合所有人。

远离你的办公桌

有时我们可以选择搬家，但我们不接受。当谈到保护背部的健康，（以及燃烧一些额外的卡路里）时，这种态度是禁忌。起床并定期去饮水机或将午餐时间的一部分指定为步行时间。我知道有一位企业高管每次去附近楼层的同事时都会上楼梯。

深深地呼吸

呼吸练习对于姿势很有帮助。这部分是因为呼吸肌肉作为姿势助手，尤其是横膈膜，腹部和肋间的双重任务。呼吸练习也可以恢复你的精神面貌，并为你提供能量提升。

虽然不是一个突破性的想法，但在计算机上建立和保持良好的姿势可以为你的脖子和背部带来奇迹。