应对妊娠期间的压力

怀孕是令人兴奋的，令人着迷的，令人沮丧的（只要等到第一次你不能拉紧你的牛仔裤或者你在挤满了拥挤的房间时难以挤压） - 而且，不幸的是，压力很大。可能会增加压力的是担心你的情绪状态会影响你成长中的宝宝。

研究确实表明，严重的压力会在怀孕期间产生问题 - 有时甚至是非常严重的压力 - 会导致身体产生某些激素，这些激素会导致早产甚至引发流产。除此之外，压力对任何人的情感后果，无论她是否期待孩子，都可以从轻微的压力感到严重的抑郁症。

请注意，如果产生如此可怕的结果，将会承受极大的压力。大多数妈妈的压力并不严重到导致失去怀孕：这是一种容易处理的日常压力和焦虑。如果你期待和压力，这里有一些简单的方法可以通过更好地控制你的生活来应对。

检查你的生活方式

评估您的工作活动，家庭和家庭责任以及其他义务。你是否有时间锻炼，放松，爱好，朋友？如果你的日常生活中缺少这些基本必需品，那么就应该缩减给生活带来压力的事情：例如，如果你能负担得起，可以与老板一起度过更短的时间，并将家务责任委托给其他家庭成员。在您的日历中输入您的“我的时间”，就像您参加工作会议一样。

缩小阶段

即使你在怀孕的一个阶段做得很好，也要做好准备，随着你的进一步改变。在疲劳和孕吐的早期月份结束后，您可能会有大量的能量，例如，这在孕中期是典型的。然而，到了第三个，你可能正在努力克服你不断增加的周长，并且还要担心确保婴儿的房间准备好或分娩。削减你正在做的事情，睡得更多。均衡饮食。进行更多（温和）运动。让自己有时间阅读，思考和计划你很快就会想到的新的，非常重要的母亲角色。

松手

关于怀孕的许多事情都不在你的掌控之中。您可能会遇到严重的孕吐。你可能会有压倒性的疲劳。您可能会出现需要卧床休息的并发症，甚至可能会让您住院一段时间。把自己交给任何发生的事情，因为很有可能它出现了一个原因：例如，恶心是一种迹象，表明你的荷尔蒙正在波动，正如它们应该支持健康的怀孕一样。毕竟，在你生命中这个激动人心的时刻，这才是最重要的。

知道自己的心意

除了你的医生或助产士，你是决定你需要什么，你应该多努力，你应该休息多少，以及你在怀孕期间应该吃什么的最佳人选。不要让自己被其他人善意但经常不正确的建议所困扰。

说出你的想法

保持沟通渠道与您所爱的人保持一致，特别是您的伴侣和其他家庭成员。除非你告诉他们，否则他们不会知道你的感受以及你想要什么或需要什么。他们也不会知道如何最好地帮助你。

不要成为英雄

无论你是多么独立，现在都不是在身体或精神上过度扩张自己的时候。例如，如果你的工作和洗衣店杂乱无章，那就让你的伴侣处理脏衣服。如果您的老板要求您旅行的次数超过您的舒适度，请查明同事是否可以到您的位置或使用Skype或其他电信工具与客户进行互动。

阅读所有关于它的内容

尽可能多地了解怀孕情况。加入怀孕组聊天，与朋友交谈，上课，并与您的医生或助产士交谈，尽可能多地了解怀孕的生物学，以及其对情感的影响。通过这种方式，你不太可能会因为你已经明白它的来源而感到烦恼，或者最重要的是，它是完全正常的。

克服你的内疚

给自己放松的许可。花点时间做任何让你感觉良好的事情，不要让自己为此感到内疚。

学习如何放松

研究发现，使用经过验证的放松技术可以帮助稳定心率，血压，压力激素水平和肌肉紧张。

知道自己的心意

识别想法和感受的过程是掌握您所经历的事情的绝佳方式。在日常日记中写下您的想法或将其讲入您的手机。

验证您的有效性情绪

这个过程被称为“认知重组”。我们经常根据其他人的反应和反馈对自己做出负面假设。如果您能够识别重复的想法并将其记下来，那么您可以开始确定它们是否合理。

获得专业帮助

这可以是看治疗师，服用药物（怀孕期间有安全的药物）或两者兼而有之。底线：做任何你需要感到快乐和放松的事情。即使你不能为自己做这件事，也要为你的宝宝做。