鱼油Omega-3s有助于降低血压吗？

随着生活方式的改变，如健康饮食和减肥，有一些证据表明，在你的饮食中添加鱼油可能有助于控制血压，以及控制高血压（也称为高血压）。

富含ω-3脂肪酸（一种被认为对身体健康至关重要的多不饱和脂肪），鱼油通常来自冷水鱼，如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和凤尾鱼。除了增加富含omega-3鱼的摄入量外，您还可以找到膳食补充剂形式的鱼油。

高血压与内皮功能障碍密切相关，内皮是血管内层的细胞层。内皮细胞参与许多影响心血管健康的生理过程，如血管收缩和松弛以及血液凝固。内皮功能障碍与动脉中的斑块积聚（动脉粥样硬化）有关，这种情况可导致心脏病发作和中风。

在动物的初步研究中，科学家们观察到鱼油可能有助于改善内皮功能并改善动脉的弹性。

高血压鱼油的研究

一些研究表明，鱼油补充剂中的ω-3脂肪酸可能有助于控制血压。

在一篇发表于中国的研究评论中 美国高血压杂志 例如，2014年，研究人员调整了70个先前发表的临床试验，检验了海鲜，强化食品或补充剂对有或无高血压患者的ω-3脂肪酸EPA和DHA的影响。

研究人员发现服用DHA和EPA的人群的平均收缩压（血压读数中的最高值）减少了4.51 mm Hg（与服用安慰剂的人相比）。舒张压（血压读数中的最低数字）平均下降3.05 mm Hg。

在他们的分析中，研究人员发现，在通过补充剂如鱼油服用omega-3脂肪酸的所有人中，收缩压降低了1.75 mm Hg，舒张压降低了1.1 mm Hg（无论患者的血压如何） 。

鱼油的副作用

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，每天服用三克或更少的鱼，鱼油对许多人来说可能是安全的。美国国立卫生研究院警告说，每天服用超过3克的鱼油可能会抑制血液凝固并增加出血风险。

鱼油应谨慎使用（并且只能由合格的医疗保健专业人员监督）或避免容易瘀伤，出血性疾病或服用某些增加出血风险的药物或补充剂，如华法林，氯吡格雷，阿司匹林，NSAIDs（如布洛芬），大蒜，维生素E和草本植物银杏。不应该在预定的手术后两周内服用。

使用鱼油可能会引发许多副作用，包括口臭，胃灼热和恶心。更重要的是，高剂量的鱼油可能会干扰免疫系统的活动。

请记住，补充剂尚未经过安全性测试，并且由于膳食补充剂基本上不受管制，因此某些产品的含量可能与产品标签上的含量不同。鱼油的两个主要问题是油可能腐臭或含有鱼类中的环境污染物，如多氯联苯（多氯联苯）和汞。

此外，尚未确定孕妇，哺乳母亲，儿童以及有医疗条件或正在服用药物的人员的补充剂的安全性。

外卖

采取健康的生活方式，例如定期锻炼，观察盐摄入量，减少饮酒量，避免吸烟和观察体重可能有助于控制血压。

在油腻的鱼类（如鲑鱼，凤尾鱼和沙丁鱼）中添加omega-3脂肪酸也可能有所帮助。根据美国国立卫生研究院的说法，这些鱼的3.5盎司含有约1克的ω-3脂肪酸。请记住，某些类型的鱼可能含有大量的汞，多氯联苯，二恶英和其他环境污染物，经常食用这些鱼可能会增加身体对这些污染物的含量。

除了可能降低血压外，鱼油还可以通过对抗心脏病，防止动脉硬化和降低胆固醇水平来帮助增强心脏健康。

如果您正在考虑服用鱼油补充剂，请务必先咨询您的医疗保健提供者，看看它是否适合您。一些通常用于高血压的药物和补充剂（如华法林，阿司匹林，大蒜或银杏）可能与鱼油相互作用。