在创伤后应激障碍中管理强烈情绪的6种方法

管理创伤后应激障碍（PTSD）中的强烈情绪是治疗的重要部分。当人们患有创伤后应激障碍时，他们可能会经历非常强烈的负面情绪，但找到管理这些强烈情绪的健康方法可能是一件非常困难的事情。结果，强烈的情绪经常导致各种不健康和冲动的行为，例如物质使用，暴饮暴食和蓄意的自我伤害。幸运的是，你可以采取一些措施来更好地管理（以及预防）激烈的情绪。

情绪：他们是什么，为什么我们有他们？

在讨论如何管理激烈的情绪之前，首先要了解为什么我们有情绪。即使某些情绪可能会感到非常不舒服和具有破坏性，但它们很重要并且具有必要的功能。本文介绍了为什么我们有情绪，以及如何提高情绪意识的一些基本信息。诸如此类的知识可以防止情绪失控或不可预测。

用分心作为应对强烈情绪的一种方式

目前很难控制强烈的情绪。然而，分心是一种应对策略，可以帮助您度过这些困难时期。分心是你暂时把注意力从强烈情绪上移开的任何事情。有时候，专注于强烈的情绪会让它感觉更强大，更失控。因此，通过暂时分散自己的注意力，你可以给情绪一些时间来减少强度，使其更容易管理。本文介绍了一些易于学习的分心技术，可以立即使用。

实行自我护理以改善您的情绪健康

本文中列出的许多健康应对策略都集中在您遇到强烈情绪时可以做些什么。但是，您可以采取一些措施来防止强烈情绪的发生。照顾好自己（例如，获得充足的睡眠，饮食，锻炼）可以减少你对强烈情绪的脆弱性。本文介绍了一些自我护理可以改善您的情绪健康的方法。

自我安慰的应对策略

有时会出乎意料地出现不舒服和强烈的情绪。因此，学习情绪调节策略非常重要，您可以自己练习。您可以自己做的情绪调节策略有时被描述为自我安抚或自我护理应对策略。有效的自我舒缓应对策略可以是涉及五种感觉中的一种或多种（触觉，味觉，嗅觉，视觉和声音）的策略。了解每种意义上的自我安抚策略的一些例子。

练习正念你的情绪

正念是管理激烈情绪的绝佳策略。激烈的情绪可能会让人分心，而且他们可以将我们所有的注意力从目前的时刻开始。正念可以帮助我们回到当下，同时减少我们陷入情绪的程度。本文将带您了解情绪运动的基本正念。

管理激烈情绪的“基础”技术

顾名思义，接地是一种特殊的应对方式，旨在让你在当下“磨砺”。通过这样做，您可以保持与当前时刻的联系，并降低您被强烈情绪所困扰或不堪重负的可能性。本文介绍了一些基本的基础练习。

愤怒管理技术

患有创伤后应激障碍的人可能会感到高度愤怒和烦躁。事实上，烦躁甚至被认为是创伤后应激障碍的症状之一。愤怒可能是一种非常难以应对的情绪，它可能具有破坏性。幸运的是，有一些健康的方法可以调节愤怒。本文介绍了一种这样的策略，花个人时间给你的愤怒一些时间来消退。