花生酱杯Chia布丁
目录:
5天办公室健康早餐 5分钟搞定 营养好吃早餐| 牛油果|奇亚籽布丁|燕麦粥|酸奶杯|花生酱 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里415脂肪22克碳水化合物40克蛋白质20克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 415 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 22克 | 28% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 5毫克 | 2% |
| 钠 168mg | 7% |
| 总碳水化合物 40克 | 15% |
| 膳食纤维17克 | 61% |
| 总糖20克 | |
| 包括6g添加糖 | 12% |
| 蛋白 20克 | |
| 维生素D 3mcg | 15% |
| 钙578mg | 44% |
| 铁4毫克 | 22% |
| 钾725mg | 15% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
如果你能吃到像花生酱一样的健康早餐怎么办？好消息 - 你可以！您可以将花生酱，牛奶和奇亚籽等营养成分转化为美味，易于制作的食物，让您在整个早晨保持饱腹感！
奇亚籽被称为“超级食品”，因为它们富含纤维，蛋白质和健康的ω-3脂肪酸。它们在液体中膨胀，制成一种“布丁”，你可以用无限的健康成分来调味，以满足你的口味。当然，没有任何一种食物可以自动让你健康，但用chia布丁代替无纤维含糖谷物是迈向更健康习惯的一步。你可以在晚上提前一两餐，它将在早上准备好吃。
花生酱和可可粉的美味组合，以及脱脂牛奶和正大种子，是一种富含纤维，蛋白质，抗氧化剂和健康脂肪的组合，可以让您充分满足数小时，同时保持血压健康。
配料
- 1/2汤匙不加糖的可可粉
- 1汤匙天然花生酱
- 1茶匙蜂蜜（可选）
- 1杯脱脂牛奶或牛奶的首选
- 3汤匙奇亚籽
- 打顶：额外的花生酱，迷你巧克力片或可可豆粒，或切碎的无盐花生
制备
- 在带有盖子的罐子或其他容器中，将可可粉，花生酱，蜂蜜（如果使用）和牛奶搅拌在一起。
-
搅拌正大种子。冷藏至少6小时或过夜。
-
在早上，顶部配有花生酱，花生和/或迷你巧克力片，尽情享受。
成分变化和替代
如果需要，可以用杏仁黄油或葵花籽油代替花生酱。不同坚果黄油的营养成分相似。
对于素食主义者，使用选择的非乳制奶，龙舌兰或枫糖浆代替蜂蜜和纯素巧克力片。
烹饪和服务小贴士
Chia布丁可以是温暖或冷的。要在微波炉中加热保温，在微波炉中加热1分钟。
