人们在运动后犯下的常见错误
目录:
健身易犯的6個錯誤 (十一月 2024)
锻炼后恢复错误
运动后你做了什么?如果你像我一样,你通常会回家坐在沙发上。或者如果你在早上锻炼,你会淋浴,改变并开始工作。这些习惯听起来很熟悉吗?如果是这样,这可能意味着你正在制作一个或多个 巨大 锻炼后恢复错误。
健康的运动后训练对于最佳健身至关重要。如果你想减肥,你的锻炼后仪式可以决定你的计划是否成功。因此,为了我自己的利益和我的读者的利益,我正在破坏五个最大的锻炼后恢复错误。这些是我们忘记做或做错的事情,最终使我们的锻炼程序不那么成功。
吃(就像你没有运动)
锻炼后的营养对于保持健康和健康的身体至关重要。所以你需要知道运动后吃什么。大多数专家建议您采用碳水化合物和蛋白质的合理组合,以替换在锻炼期间丢失的必需营养素,并帮助恢复过程。
但是我们很多人做了什么?我们使用锻炼课程作为过度食用错误食物的理由。如果你想减肥,一次训练后的狂欢可以完全取消你在健身房锻炼的努力。然后你不会减肥。
如果减肥是你的目标,锻炼后成功营养的关键是吃,就像你没有运动。当然,你应该适当加油。但是你不应该吃得过饱,因为你在健身房努力工作。注意你的食物摄入量,并将锻炼后的膳食中的卡路里计入当天的总卡路里计划中。
伸展(就像你无处可去)
如果你是一个聪明的锻炼者,你可以在锻炼结束时伸展。这样,您的肌肉就会变得温暖,灵活性更容易,更舒适。但是我们大多数人做了什么(包括我自己)?我们跳过锻炼的伸展部分,然后淋浴。
在锻炼结束时伸展运动对于保持健康的关节,健康的肌肉和预防伤害非常重要。如果你想减肥,灵活性训练有更大的好处 - 比如减压和改善睡眠。
虽然我不一定建议将你的日常活动的伸展部分移动到锻炼的开始,但我建议你伸展,就像你已经无处可去。这意味着您承诺进行10-15分钟的全身灵活性训练。安排锻炼程序的这一部分就像安排你的ab工作和有氧运动一样。它的 那 重要。
4休息(就像你的裤子里有蚂蚁)
这是我经常做的运动后恢复错误…而且我敢打赌你也会这样做。 运动后,您期待一个宁静的恢复期 - 在沙发上,在椅子上,甚至在床上。听起来有点熟?它是 巨大 错误!
锻炼后恢复和休息是必不可少的。你的肌肉需要时间来重建,你的身体需要时间来放松。但是你需要在这个阶段保持活跃有两个原因。首先,如果您继续轻松移动,您的关节会更加柔软和活动。第二,你继续通过NEAT燃烧更多的卡路里。
如果你想减肥,你从NEAT(非运动活动产热)燃烧的卡路里数量可以决定你的减肥成功与否。这个数字会因人而异,但如果你保持移动状态,你可以在白天轻松燃烧数百卡路里,甚至可能比锻炼期间更多。
那么当你的身体想要休息时,你如何保持活跃?一种方法是穿着保持活跃。信不信由你,你的服装选择会对你每天的移动量产生很大的影响。我锻炼后喜欢穿压缩装备。许多专家表示,它可以加速康复,甚至为试图减肥的人提供更多的好处。
5写(就像你和你的治疗师一样)
那么你的训练是如何让你感觉到的?
信不信由你,写下你对锻炼的感受可能会帮助你长期坚持你的计划。锻炼日志用于提醒您的进度和成就。如果您在减肥或完成课程时遇到问题,也可以进行检查。
因此,在运动后花几分钟记下一些关于锻炼期间感觉的笔记是个好主意。包括以下信息:
- 你做了什么(锻炼的长度,锻炼的类型)
- 你开始时的感受
- 你在锻炼期间的感受如何(自信?强壮?不安?)
- 你觉得自己已经完成了
- 其他可能影响您情绪的因素(工作压力,人际关系等)
如果您有锻炼日记,请将其放在健身包中,以便在锻炼完成后立即记下笔记。我使用我的Polar M400对我的训练进行评分 - 这是该设备最酷的事情之一。该应用程序允许您选择一个可调节的笑脸来反映您的锻炼后心情。
6计划(就像你为生活而努力)
什么是最重要的锻炼后恢复工具?笔…或智能手机,日历或用于安排真正重要会议和活动的任何工具。当您完成锻炼时,您应该计划下一次锻炼,就好像这是您议程中最重要的事情。这样,你可以确定它会完成。
当然,你不打算制定计划去做刚刚做过的锻炼。最好的减肥锻炼计划涉及不同类型的活动,不同的持续时间和不同类型的培训。每周制定一个时间表以确保您获得适量的减肥运动是明智之举。但是当你完成锻炼时,重新审视这个计划或者至少完成细节,以便你知道下一个计划是什么。