3种方式让新的一年更加健康

希望在新的一年里重新开始并为您的健康设定目标？考虑从这三个步骤开始。

1

抛弃含糖饮料

据报道，美国人平均每天消耗22茶匙糖。鉴于美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过6茶匙，男性每天摄入9茶匙，因此在肥胖和糖尿病流行的主要原因中，很容易看出添加的糖是如何导致的。 。

近年来遭受抨击的主要添加糖来源是含糖饮料，包括软饮料，加糖果汁和能量饮料。据美国农业部（USDA）称，平均12盎司的可乐含有超过8茶匙的糖！因此，只喝一小杯软饮料，一个女人已经远远超过了她建议的每日最大糖（6茶匙），一个男人几乎达到了他的（9茶匙）。

一项研究表明，饮用含糖饮料（如苏打水）与较短的端粒相关（这是老化的标志 - 较长的端粒，简单地说，是青年的标志，而端粒缩短是衰老的标志）。反过来，这与心血管疾病和糖尿病的高风险相关。

该研究的研究人员得出结论：“经常食用加糖的苏打水可能会通过加速细胞老化影响代谢疾病的发展。”换句话说，再加上糖添加的传闻，饮用苏打水可能使你的细胞老化 - 因此，你。

由于这些风险以及含糖饮料对儿童肥胖症流行的贡献，美国的几个城市已经对含糖饮料引入了警告标签或税收。

那么，您如何才能在现在和新的一年中最好地实现这一最重要的健康解决方案？现在决定不再购买含糖饮料。现在可以将任何剩余的软饮料，热巧克力，含糖的咖啡或能量饮料带出家门，并且不再允许使用。

取而代之的是饮用水，不加糖的茶或黑咖啡。

2

去地中海

在可持续的饮食方式中，地中海风格的饮食几乎就像魔术，科学证明它可以预防从心血管疾病到乳腺癌到痴呆症的一切。

地中海饮食不仅仅是为了减肥的短期目的而选择的时尚饮食，而是一种生活方式选择，是一种生活方式的饮食方式。

这是地中海周围国家大多数居民的自然饮食方式 - 因此得名。

地中海饮食强调适量食用整个水果和蔬菜，全谷物，坚果，特级初榨橄榄油，鱼和家禽以及葡萄酒（特别是红葡萄酒）。

希望探索和采用地中海风味饮食的人可以获得多种资源。除了现有的各种烹饪书之外，读者还可以找到资源，包括但不限于以下内容：

• 地中海饮食可降低胆固醇

3

每天至少锻炼30分钟

大多数国家和国际指南建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。例如，这可以转化为每周五次中等强度运动30分钟。研究证实了每天30分钟步行的健康益处：例如，在护士健康研究中，那些每天至少走30分钟进行中等强度运动或者进行中等强度运动的人突然风险很小26年随访期间心脏病死亡。

什么算是中等强度的运动？一般园艺，快走，交谊舞等等体育活动属于中等强度运动。

关键是从您喜欢的活动开始，如果不是一周的所有日子，您将能够做的最多。从长远来看，这将使其更容易坚持下去。

毕竟，长期来看，新年的决心才是真正的。