适当的提升技术避免背部问题

不正确的提升技术可能导致背部，腿部和手臂疼痛。技术不良可能导致急性损伤和严重的长期影响。学习正确的升力方式可以帮助您避免这些问题。大多数人都知道这一点，但实际上花时间正确地进行提升活动往往被遗忘。

正确的提升位置和技术

1. 提升前提前计划。 知道你正在做什么以及你要去哪里会阻止你在拿着沉重的东西时做出尴尬的动作。清除路径。如果您正在与他人取得联系，请确保双方都同意该计划。
2. 抬起靠近你的身体。 如果物体靠近您的身体而不是伸手可及的距离，您将会变得更强壮，更稳定。确保你牢牢抓住你正在抬起的物体并保持平衡靠近你的身体。

1. 脚应该与肩宽分开。 在提升时拥有坚实的支撑基础非常重要。将脚放得太近会不稳定，而如果它们相距太远则会阻碍运动。保持双脚分开肩宽，并采取短步。
2. 弯曲膝盖，保持背部挺直。在抬起物体之前练习提升动作，并在抬起物体之前考虑一下您的动作。专注于保持你的脊柱挺直。通过弯曲膝盖而不是弯曲腰部或臀部来抬高和降低到地面。

1. 收紧你的腹部肌肉。 收紧腹部肌肉可使您的背部处于良好的提升位置，有助于防止脊柱过度用力。
2. 抬起双腿。 你的腿比背部肌肉强很多倍。让你的力量对你有利。再次，弯曲膝盖，而不是背部，让自己降低到地面。
3. 抬起头来。略微向上看可以帮助您保持更好的脊柱位置，并帮助您保持背部挺直。
4. 不要扭曲或弯曲。面向你走的方向。如果您需要转动，停止，转小步，然后继续行走。

1. 如果你紧张，请寻求帮助。 如果物体太重或形状笨拙，请确保周围有人可以帮助您抬起。花一点时间找一个帮手。

背带不会降低受伤风险

对于许多在工作中需要提升的人来说，穿背带或背部支撑已经变得很普遍。然而，研究并未表明它们降低了抬起伤害的风险。因此，国家职业安全与健康研究所，美国工业卫生协会，矿业局，外科医生办公室和其他机构不推荐使用它们。

不要依赖背带，重要的是使用良好的提升技术，而不是试图举起比没有皮带时提升的物体更重的物体。如果您的工作场所要求您佩戴背带，请不要相信它可以替代正确的提升位置。

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• 背带 - 他们是否预防伤害？ DHHS（NIOSH）出版物第94-127号。
• 手动物料搬运的人体工程学指南。 DHHS（NIOSH）出版物编号2007-131。