办公椅高度和髋关节角度

虽然办公椅行业蓬勃发展，但很少有人停下来了解他们需要知道的关于如何将他们的座椅设备安装到他们的身高，框架或他们可能有的任何状况，如背部或臀部疼痛。相反，大多数符合人体工程学的椅子顾客根据颜色，款式和价格做出购买决定。

以下是调整办公椅的一些提示，以减少您的背部和臀部疼痛。

使用椅子的高度调整

罕见的是办公室工作人员有兴趣修改位于椅子座椅底部的控件，但杠杆，拨片和旋钮是有原因的。如果不出意外，学习如何调整椅子的高度可以为您可能需要进行的任何其他工作站调整提供参考。

高度调节是您在坐下时改变髋关节角度的主要方法。反过来，这个角度会影响骨盆的位置和下背部的曲线程度，可能会改变脊柱的正常对齐方式。椅子的高度也会影响某些肌肉（股四头肌，腰肌和腿筋），这些肌肉在与姿势相关的背部疼痛中起着重要作用。

它远远超过椅背角度

试想一下，只需调整椅子高度，就可以控制髋关节的角度。当您坐在椅子上时，臀部角度是指您的躯干距离大腿顶部有多近（髋关节屈曲度）或距离（髋关节屈曲度）的距离。调整高度时，可以调整髋关节的屈曲度。

最近的一项研究测量了坐在模拟脊椎盘上的负荷。研究人员得出结论，躯干和大腿之间的角度更加开阔，即髋关节角度可以缓解脊柱压力。

当然，椅子的靠背，座椅倾斜和腰部支撑功能可以帮助支撑无痛的背部，应该使用它们。但是要从一开始就让自己处于理想的对齐状态，没有什么可以为你的框架获得正确的座椅高度。

让您的座位达到正确的高度

另一种了解髋关节角度的方法是比较膝盖的高度和臀部的高度。这通常是在您调整椅子高度时评估椅子高度是否正确的最简单方法。

当您的椅子座椅高度合适时，您的双脚将平放在地板上。你的脚应该到达地板而不会在你的大腿后部造成压力。如果你有一个悬垂的脚（可能是由于你自己的高度），请在它们下面放一个脚凳或厚书。

您的膝盖应与臀部大致相同或较低。在这种情况下，水平对应于臀部和躯干之间的90度角，其在臀部和背部上相对无压力。

你的椅子太高时的风险

如果你无法将脚伸到地板上，你的椅子可能太高了。职业安全与健康管理局（OSHA）表示，这可能会带来危险，因为它可能导致您向前冲，从而超越靠背的支撑。坐在这种方式将被认为是一种尴尬的姿势和工作相关的肌肉骨骼疾病（MSD）的风险因素。由于坐姿不适而导致的MSD症状可能包括肌肉疲劳，肿胀，疼痛，麻木或循环减少。

你的椅子太低时的风险

如果你的膝盖高于臀部，你的椅子可能太低了。在这种情况下，您的髋关节会有极度屈曲。大多数人的背部都不能很好地处理这种情况，因为他们的臀部肌肉不够灵活。如果你的膝盖高于臀部，你的位置可能是你的腰痛的原因。

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• Rohlmann A，Zander T，Graichen F，Dreischarf M，Bergmann G.坐位时测量椎体置换负荷。 脊柱杂志 。 2011年9月; 11（9）：870-875。
• 职业安全与健康管理局（OSHA）。计算机工作站eTool：椅子。美国劳工部。