弓腿和敲击的人的锻炼技巧

如果您有弓腿或膝盖，那么在高强度运动（如跑步或健美操）中受伤可能会更高。

明显成角度（内侧或外侧）的膝盖会对臀部，膝盖，小腿，脚踝和脚的关节造成额外的压力。通常情况下，膝盖受伤的跑步者会旋转（脚踝和脚向内滚动太多）。弓腿的跑步者更容易旋转（脚踝和脚伸出）。

如何知道你是弓腿还是敲门

要检查自己，站在镜子前面，双脚分开宽度。

• 如果你的膝盖不与脚的中心对齐并向内转，那么你有一定程度的膝盖敲击。
• 如果他们没有与膝盖中心对齐但是向外转，那么你可能是弓腿的。

通常我们不是对自己身体形象的最佳判断。您可能需要在镜子中拍摄照片，以便获得准确的照片。打印出来并使用标尺画一条线，这样你就可以确定你认为你看到的是客观真实的。

弓腿的原因是什么？

婴儿的弓腿是正常的，但是大多数健康的孩子的腿在3岁时是直的或轻微敲打的。这在成人中并不常见，但在布朗特病中可见。弓腿的主要原因是由于营养不良或维生素D或钙缺乏导致的佝偻病。

你可能熟悉牛仔弓腿的姿势，大概是从骑马的漫长日子来看，今天在一些骑师身上看到这是一种职业原因。

由于应力不均匀，弓腿可以加速膝盖发展的关节炎。

什么原因导致敲击膝盖？

轻微敲击是正常的。明显的磕磕碰碰可由佝偻病引起，也可能由肥胖引起。您可能已经折叠了脚的内弓，使内踝骨低于外踝骨。

过度的膝关节屈膝可导致慢性膝关节问题，包括关节炎和软骨软化症。

如何用弓腿或敲击膝盖锻炼

如果您有膝盖或弓腿并进行高强度活动（如跑步），您可能是矫形器的良好候选者。访问骨科医生或物理治疗师可以帮助您确定是否需要特殊插入物，以及支具或膝盖支撑，或修改过的锻炼计划。

对于敲膝，物理治疗师可能会开发足弓，加强外展肌，并纠正脚踝不平衡。瑜伽和普拉提可能会被推荐用于整体身体对齐和平衡。

如果你有小腿疼痛，你可以尝试骑自行车或游泳作为另一种形式的运动。较低的冲击力运动将更好地保护您的膝盖健康，因为您的腿部对齐已经存在发生骨关节炎的风险。平衡和灵活运动，如瑜伽和普拉提，可以是整体有益的。