如何有更好的绝经经验

更年期不需要标志着你生命的终结。在某些文化中，更年期被视为老年妇女在抚养孩子时可以帮助支持年轻女性的时期。年长的女性因其智慧和知识而受到尊敬。更年期是一个自由和更新的时期 - 如果你有任何孩子，他们应该成长，你没有每月的月经麻烦。

绝经 ，这个词，是两个希腊词的组合，意思是月和终止。翻译字面意思更年期意味着“结束了 月刊 “普通女性大约在51岁时达到更年期，虽然从三十岁到五十岁不等。某些因素，如母亲开始更年期和环境影响的年龄，可能在确定何时开始时起关键作用。体验围绝经期的症状和体征。

围绝经期在实际绝经前发生数年，有时在更年期之前发生多达十五年。一些表明围绝经期的变化包括：

• 月经量的变化可能比正常或比正常或不规则的时期更重
• 潮热和/或盗汗是围绝经期的常见症状
• 阴道干燥
• 睡眠问题
• 增加腰部脂肪

高达75％的女性也表示更加疲劳，并且经历情绪变化和/或紧张，抑郁和情绪波动。

更年期的症状

大多数女性在月经结束前会经历数年的围绝经期症状。最常见的症状包括潮热和盗汗。潮热通常发生在月经停止前至少一年至五年;他们可能是一个主要的烦恼，扰乱你的睡眠和日常生活，或者你可能是幸运的，对你而言，他们可能只是一个小小的不便。

当你有一个热的闪光时，你可能会感觉到一种越来越的温暖，通常从你的胸部开始并上升到你的头部;你的皮肤可能变得温暖和红色，导致你出汗，有时，大量。潮热最常发生在夜间，可持续几秒钟至一小时。它们可能在一天内发生多达十次，并且通常在您发现月经周期发生任何变化之前就开始出现。

您也可能开始注意阴道干燥可能会使用阴道润滑剂缓解，或者如果这是一个严重的问题，您的医生可以开一个雌激素霜。切勿使用凡士林等凡士林作为阴道润滑剂。凡士林可能会对安全套和隔膜造成伤害，并增加阴道感染的风险。

您可能会注意到的其他症状是头痛和睡眠困难。白天睡眠不足和疲劳可能是由于盗汗造成的，有时候需要起床和更换浸湿的床单。您可能还会出现尿失禁，眼睛干涩，注意力不集中等症状。

我该怎样做才能缓解更年期症状？

可以尝试几种减少更年期症状的方法。激素替代疗法通常使用雌激素和/或孕激素开始。通常使用自然疗法，包括使用衍生自大豆，黑升麻或大豆异黄酮的天然黄体酮。经常使用的其他天然药物包括人参和植物雌激素。

使用HRT存在一些风险，包括癌症风险增加。通过将每日钙摄入量增加到每天1500毫克，可以降低患骨质疏松症的风险。如果你吸烟，戒烟，你的骨质疏松症和心脏病的风险会大大降低。少吃低脂肪和低胆固醇的饮食也可以大大降低绝经后疾病的风险。与您的医疗保健提供者联系，确定最适合您的治疗方案。

众所周知，运动有助于降低更年期症状的严重程度，并且具有显着降低患心脏病和几种癌症风险的额外好处。运动也可以减轻压力，并经常改善抑郁和焦虑症状。常规运动也可以改善骨量。

一周至少三天锻炼至少三十分钟，你会感觉更健康，你会比你想象的更有活力。

您应该在发生变化之前了解这些变化，以便在您开始体验更年期症状时知道发生了什么。就像在一切事物中一样，知识是成功的一半。