椰子芒果隔夜Chia Oats
目录:
Chia Seed Pudding 3 Ways｜三種口味的奇亞籽布甸 ｜Breakfast Ideas | 早餐食譜 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里463脂肪9克碳水化合物73克蛋白质25克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 463 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 9克 | 12% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 为8mg | 3% |
| 钠 123mg | 5% |
| 总碳水化合物 73克 | 27% |
| 膳食纤维12g | 43% |
| 总糖37克 | |
| 包括12g添加糖 | 24% |
| 蛋白 25克 | |
| 维生素D 3mcg | 15% |
| 钙415mg | 32% |
| 铁3毫克 | 17% |
| 钾753mg | 16% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
如果你总是在早上匆匆忙忙，前一天晚上准备早餐可能是你健康饮食习惯的答案。吃健康的早餐将为您提供能量，更多的焦点，并保持胃部隆隆声。
最简单，最有营养的早餐之一是一罐燕麦片。这款配有椰子酸奶，芒果和奇亚籽的食谱为您提供持久的能量，纤维，蛋白质和健康的脂肪，让您整个早晨都能保持健康，而且当您走出门口时，它很容易随身携带。你没有任何借口 不 早上吃这些美味的椰子芒果过夜奇亚燕麦早餐。
配料
- 1（5.3盎司）容器椰子味希腊酸奶
- 1/2杯牛奶的首选
- 1/2杯老式燕麦片
- 1汤匙奇亚籽
- 1汤匙不加糖的椰丝
- 1/2杯冷冻芒果块
制备
- 在梅森罐或其他带盖的容器中，搅拌酸奶和牛奶。加入燕麦，奇亚籽和椰子，搅拌均匀。
- 将芒果块添加到罐子的顶部。盖上盖子并冷藏过夜或至少8小时。
- 吃之前搅拌。
成分变化和替代
如果你有芒果，你可以使用新鲜的芒果而不是冷冻。
为了使这个配方成为无乳制品和素食主义者，可以使用椰子酸奶和非乳制奶。
烹饪和服务小贴士
为了在早晨加热，在微波炉中用微波炉保温60秒。
一次制作多个罐子，准备早餐准备好连续几天。
