如何进入健康饮食

你的饮食是否低于健康，脂肪，糖，钠和加工食品过多？不要心疼。这是一种常见的情况，但是你可以通过一些帮助来改变它。

这些简单的提示将帮助您掌控自己的饮食。您不需要一次完成所有这些操作。事实上，本周最好选择一两件事来改变，并在下周再增加一两件。继续添加新的健康步骤，直到您对新饮食感到满意为止。

从早餐开始

早餐通常被称为一天中最重要的一餐。可能没有任何硬科学可以支持这种说法，但有必要在早上吃健康食品可以为整天健康饮食创造条件。问题是，当你急于上班或上学时，做出好的选择并不容易。

早餐开始。前一天晚上煮一些鸡蛋，或制作一批健康的蛋糕大小的松饼。当你赶时间的时候，你可以在去之前抓一个鸡蛋和一个松饼。这样你就不会想在上班途中在咖啡店吃大尺寸的百吉饼或糕点。

当你在工作（或学校）

你每天都出去吃午饭吗？大多数餐馆的食物都含有高脂肪，高卡路里和钠。减少高卡路里餐厅的食物，每周包几天午餐。

从健康的三明治开始。选择全麦面包，瘦肉低钠肉或家禽，以及大量的西红柿，洋葱，生菜，鳄梨或其他三明治蔬菜。点亮蛋黄酱或使用低脂蛋黄酱。买一个小的隔热容器，一杯蔬菜汤，加一块新鲜水果作甜点。现在你有一顿美味健康的午餐。

如果你必须在餐厅吃午餐，可以尝试沙拉作为一餐，或者至少选择沙拉而不是法式炸薯条。

当零食时间到来时，你发现自己正盯着自动售货机，选择一个混合坚果包而不是糖果棒。喝淡水代替含糖汽水或第三杯咖啡。

这是晚餐时间

这是计划均衡膳食的简单方法。精神上将你的盘子划分为四个象限。你的一半盘子应该是绿色或五颜六色的蔬菜和水果。四分之一的盘子可以是你的蛋白质来源（鸡肉，肉类，鸡蛋，鱼类和海鲜或素食菜肴）。最后，您可以使用最后四分之一的盘子来制作淀粉，如土豆，意大利面或米饭。

购买预先洗好的和预先包装的沙拉配料，这样您就可以快速轻松地制作沙拉。沙拉是一种简单的方法，可以在您的饮食中添加蔬菜，并且它们会占用您的胃部空间，这样您就可以对较小的主菜感到满意。

每周至少吃两次鱼，可以获得更多的omega-3必需脂肪酸。如果你不想吃鱼，可以吃一些核桃或南瓜子。大豆，菜籽油和亚麻籽也很好。你可以在三明治，蔬菜或沙拉上淋上油。

选择烤或烤肉，鸡肉和鱼肉而不是油炸。并避免沉重的奶油或干酪酱。

晚餐后

不要吃一大碗冰淇淋作为甜点，而是选择一杯普通的希腊酸奶。它是蛋白质和钙的极好来源。加入坚果和浆果或切片水果和一些蜂蜜。

你喜欢薯片或玉米片等小吃吗？烤制的薯片比油炸的要好。如果这是你喜欢的蘸酱，尝试用新鲜蔬菜，如生胡萝卜或青豆舀取你的薯片。

来自DipHealth的一句话

一夜之间从垃圾食品，高热量饮食转为健康饮食并不容易。但是，可以采取一些小步骤来改善饮食。随着时间的推移，所有这些小步骤将加起来。你将形成新的健康习惯，并希望改善你的健康。

要有耐心，因为它需要时间和练习，如果你偶尔滑倒，不要贬低自己。从下一顿饭开始做好选择。