5种让你的饮食更好的方法

你有没有开始新的饮食计划？也许你正在努力减肥计划，这似乎是拖延。无论您是设定短期减肥目标还是致力于长期健康，都有办法让您的饮食更好地运作。好消息是，你只花了20分钟的时间。

减肥发生

对减肥的研究表明，目标设定是减肥过程中最重要的步骤之一。为什么？因为设定短期饮食目标提供了长期健康和保健的路线图。

例如，你的长期目标可能是减掉50磅。减掉这么多的体重可能会改善你的健康状况并改变你的生活质量。真令人兴奋！但如果你以合理的速度减肥，可能需要6个月到一年才能达到你的目标。这么长时间很难保持动力。

但如果你在此过程中制定短期减肥目标，那么你将有理由在旅程中庆祝。这些小小的成就有助于保持你的积极性，并提醒你，你有能力达到终点。

那么你如何设定长期和短期减肥目标呢？花时间设定SMART目标的节食者更容易瘦下来。如果您不确定如何设定减肥目标或设置您的饮食计划，请根据最近的研究使用此列表来设置有效的程序。

让您的饮食更好地工作的5个步骤

1. 个性化你的减肥目标。 您设定的目标应该满足您的特定需求，生活方式和环境。不要忘记那些不太可能有效的流行饮食计划的夸张广告。对于大多数人来说，这些计划并不健康或不现实。
   1. 通过饮食和运动每周最多减掉1-2磅被认为是合理的。但您可以选择设定更个性化的目标。华盛顿大学的研究人员发现，有时节食者不喜欢许多减肥计划设定的严格标准。因此，请根据您的生活方式和偏好选择一个计划并进行调整。在您投入任何时间或金钱之前，问问自己关于您希望实现的目标的关键问题。从长远来看，这项额外的投资将帮助您保持正常运转并解决常见的减肥挑战。
2. 获得专家帮助。在专家的帮助下设定的目标更有可能获得成功。加州大学的一项研究发现，当医生办公室为患者提供帮助设置和监控目标时，他们在实现这些目标方面更为成功。类似的研究表明，其他类型的从业者也可以提供帮助。
   1. 在选择与之合作的专家时，尝试找一个可以在减肥过程中参与的人。通过这种方式，他们可以帮助监控您的进度并提供反馈。因此，医生可能并不总是最佳的合作来源。考虑其他非临床提供者。这些可能包括私人教练，注册营养师或减肥教练。如果您无法访问专业专家，请考虑在线与他人联系。
3. 使减肥目标可衡量。 在他们对新锻炼者的建议中，美国运动委员会建议设定可衡量的目标。这意味着，当您设置饮食计划时，您将决定如何衡量进度并将其作为目标陈述的一部分。
   1. 只要你适当地称量自己，称量自己的规模可能是衡量减肥进展的最简单方法。但请记住，还有其他方法可以评估您的体重。 BMI和体脂测量都提供了评估您的身体成分的不同方法。 BMI易于测量，可以很好地指示您的体重如何影响您的健康。
4. 撰写并发布短期和长期目标。 在一项已发表的关于目标设定的研究中，英国的研究人员证实，成功的目标需要雄心勃勃。另一方面，美国运动委员会提醒新的锻炼者应该能够实现成功的减肥目标。那么你如何设定一个似乎可行且具有挑战性的目标呢？
   1. 答案是写出更难以实现的长期目标和更容易实现的短期目标。短期目标是更大目标的垫脚石。在英国的研究中，研究人员强调使用“导致逐步实现的渐进步骤”是重要的。通过定义这些多重减肥目标，您将为自己的成功做好准备。一旦目标被写出来，将它们发布在您每天看到它们的地方，以提醒您的承诺。
5. 为减肥目标创建截止日期。 如果附上明确的截止日期，目标会更加成功。这些截止日期应与短期和长期目标相关联，并可作为衡量您在实现目标过程中取得进展的提醒。
   1. 对于许多人来说，七天的结构很适合短期目标。这为周日或周一的每周提供了一个新的开始。但请记住个性化您的目标并使用适合您的时间范围。

目标设定似乎是一项微不足道的任务，但它可能是您的饮食计划成功的关键因素。当您通过减肥过程时，精心设计的目标将帮助您保持正常。一旦你减轻了体重，在体重管理过程中，良好的目标设定技能会派上用场。在那个阶段，你会发现继续设定和达到目标会让你的信心保持高涨。

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