用乳制品增加钙摄入量的方法

钙对强壮的骨骼和牙齿至关重要，它也是你的神经功能和肌肉收缩和放松的必要条件。你从你吃的食物中获取钙。

虽然有许多富含钙的非乳制品食品，但乳制品是钙的极佳来源，因此有资格作为食品类别。根据美国农业部的说法，每天大约需要三份乳制品。

乳制品的缺点是它的饱和脂肪含量很高。虽然专家们争论饱和脂肪是否对你有害，但它们并不是你需要的东西，所以选择非脂肪和低脂牛奶和乳制品来保持脂肪和热量。

准备好一些富含钙和美味的小贴士？以下是使用乳制品每天摄取大量钙的13种方法。

1

经常喝牛奶

喝一大杯冷牛奶可能是消费乳制品最基本的方式。一份8盎司的牛奶含有近300毫克的钙，接近每天所需量的三分之一（大多数成年人每天需要约1000毫克的钙）。

2

为你的蔬菜添加奶酪

在绿色蔬菜中添加一点奶酪可以完成两件事。首先，你增加了钙的摄入量，其次，你增加了很多味道（所以它非常适合挑食者）。

在蔬菜中添加奶酪很容易，只需在热熟蔬菜的顶部撒上切碎的奶酪。照顾大小，每份切碎的切达干酪只需1/3杯左右，加入约200毫克钙和170卡路里的热量。另一种选择是制作奶酪和牛奶制成的奶酪酱，每1/3杯份约225毫克钙。

3

做一个冰沙

喝一杯用牛奶或钙制成的冰沙有助于你的每日钙摄入量，而且你将受益于所有健康水果和蔬菜所带来的所有维生素，矿物质和纤维。

基本水果冰沙包括水果，牛奶或果汁，酸奶和冰，但有许多创意和美味的冰沙食谱。小心冰沙食谱，需要额外添加糖或糖浆，因为真的不需要额外的空卡路里。

4

吃奶酪

奶酪是一种新鲜的软奶酪，用凝乳和牛奶混合制成。一杯低脂奶酪含有约140毫克的钙和约160卡路里的热量。供应奶酪作为饮食友好的配菜或烤面包或百吉饼（而不是全脂奶油奶酪）。干酪也适合搭配大多数水果和浆果。

5

格兰诺拉麦片和浆果早餐酸奶

低脂肪或无脂肪的希腊酸奶含有钙和蛋白质，所以当你将它与脆脆的格兰诺拉麦片和多汁的石榴假铛相结合时，你就拥有了完美健康的早餐。我最喜欢希腊酸奶，因为它具有光滑，奶油般的质地。覆盆子，蓝莓或切片草莓也会起作用，它们都是维生素，矿物质和纤维的绝佳来源。

6

制作Herbed Feta开胃菜

这是一个简单而健康的开胃菜想法。将1英寸的香草羊奶酪多维数据集放在烤串上，加入橄榄，黄瓜和薄荷叶。每个人都有大约84毫克的钙和大约50卡路里的热量。或者在一个碗里用橄榄和皮塔饼面包片供应羊奶酪块。

7

早餐吃冰沙碗

冰沙碗类似于你喝的冰沙，除了它更厚，所以你用碗和勺子代替玻璃和稻草。采取任何基本的冰沙配方，并添加更多的冰或像干燕麦片或一大勺花生酱。你也可以使用更多的酸奶（和更多的钙）来加厚你的冰沙碗。

冰沙碗通常采用新鲜浆果制成，不仅营养良好，而且色彩艳丽。通过用坚果，种子，格兰诺拉麦片和干果或新鲜水果打顶，使您的冰沙碗成为工作或艺术品。

8

将帕玛森芝士加入沙拉

帕玛森芝士是一种坚硬，干燥的奶酪，其脂肪和热量低于大多数其他类型的奶酪。一盎司的帕玛森芝士含有约300毫克的钙和100多卡路里的热量。 （使用真实的东西 - 绿色罐头里的粉状，磨碎的东西不是很美味。）

将帕玛森切片加入绿色沙拉中。这是Ceasar沙拉或简单而美味的芝麻菜沙拉的完美搭配。

9

有一个Caffe拿铁咖啡

咖啡拿铁是一种用浓缩咖啡和蒸牛奶制成的咖啡饮料，它们几乎遍布每个街区的咖啡馆。单独喝咖啡可能对健康有益，当你加入牛奶时，你也可以获得健康的钙剂量。

通过订购脱脂牛奶保持你的咖啡拿铁瘦和健康，并跳过只添加空卡路里的调味糖浆。

10

供应奶酪和水果烤肉

抓住你最喜欢的新鲜水果，奶酪和烤串，制作这些奶酪和水果烤肉。选择像切达干酪或瑞士奶酪或某种类型的奶酪，不会碎或从串烧掉。结合各种奶酪和水果，或坚持像苹果和切达干酪这样简单的东西。

11

做一个酸奶冻糕

用酸奶，新鲜浆果和切碎的坚果或格兰诺拉麦片制成的冻糕外观和味道颓废，但它真的非常适合你。酸奶含有钙，浆果含有所有这些维生素和矿物质。

对于不同的东西，用菠萝块和烤椰子制成的热带酸奶冻糕怎么样？或者酸奶可以搭配桃子和切碎的山核桃和杏仁。

12

制作Caprese沙拉

Caprese沙拉是一种简单而美味的沙拉，配以西红柿，马苏里拉奶酪和罗勒，通常配上橄榄油，盐和胡椒。与其他类型的奶酪相比，莫扎里拉奶酪的热量更低，因为它的脂肪含量更低。一盎司含有超过200毫克的钙和低于75卡路里的热量。

13

做一个奶酪和素食三明治

在汉堡或火鸡三明治中添加奶酪并没有什么不寻常之处，但我认为加入蔬菜和奶酪三明治是一个更健康的选择。选择全麦面包，脆脆的黄瓜，凉爽的番茄片，婴儿菠菜叶和一片或两片你最喜欢的奶酪，以获得健康美味的午餐。

来自DipHealth的一句话

钙是如此重要，你需要每天吃富含钙的食物。乳制品含有丰富的这种重要矿物质，虽然乳制品通常富含饱和脂肪，但只要你明智地选择，牛奶和其他乳制品就可以成为健康饮食的一部分。