如何治疗足底筋膜炎

如果您有足部和足跟疼痛，您可能患有足底筋膜炎。这种情况会影响足底筋膜，这是从你的足跟到五个脚趾的厚厚的组织带。足底筋膜有助于支撑足部的自然足弓，并且通过在您采取的每一步中轻轻地伸展和弹跳，有助于在您的步骤中提供弹簧。五个脚趾。足底筋膜有助于支撑足部的自然足弓，并且通过在您采取的每一步中轻轻拉伸和弹跳，有助于为您的足弓提供弹簧。

当您的足底筋膜发炎和疼痛时，您可能会感觉脚后跟或足弓疼痛。这种痛苦可以使像步行和跑步这样的简单功能任务几乎不可能。

如果您患有足底筋膜炎，您可以从物理治疗中受益，以帮助减轻您的疼痛并提高您的整体活动能力。您的物理治疗师可能会使用各种形式如离子电渗疗法或超声波来帮助治疗您的病情，尽管没有足够的证据表明这些是足底筋膜炎的有效治疗方法。您的PT还可以评估您的病情，以确定最佳治疗方案，以帮助解决可能导致您疼痛的生物力学故障。

关于您的病情的教育是足底筋膜炎物理治疗的最重要组成部分之一。您的物理治疗师应该能够告诉您该做什么（以及为什么这样做）来帮助治疗足底筋膜炎。如果您患有足底筋膜炎，请查看此列表，并根据您自己的情况应用一些原则。请记住，在开始任何治疗或自我护理方案之前，最好先咨询您的医生或物理治疗师，以获得准确的诊断并确保其对您的特定病情是安全的。

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休息

如果你患有足底筋膜炎，你可以做的最重要的事情之一就是休息你的脚。你必须找到减轻足底筋膜压力和压力的方法。

历史上，R.I.C.E。已经使用了治疗急性肌肉骨骼损伤的方法。这是首字母缩写词 R美东时间， 一世CE， C压抑，和 Ëlevation。

近年来，治疗急性足底筋膜炎的不同且更具主动性的首字母缩写词是P.O.L.I.C.E方法。这是首字母缩写词 protection， Øptimal 升oading， 一世CE， C压抑，和 Ëlevation。

愈合的保护阶段仍然是首要的，这需要您在开始任何锻炼之前短时间休息。伤害管理的这一保护阶段通常持续三到五天。在这个休息阶段，您的物理治疗师可以帮助您确定何时开始最佳负荷，包括轻柔伸展和加强足部和脚踝的支撑肌肉组织。

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伸展运动

当您患有足底筋膜炎时，轻柔地伸展您的足底筋膜以及脚和脚踝周围的肌肉有助于提高您的活动能力，并有助于促进最佳的愈合。

足底筋膜壁伸展是一种轻柔拉长足底筋膜的简单方法。使用毛巾拉伸小腿肌肉也可以帮助改善脚和脚踝周围肌肉的灵活性和活动性。

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加强支撑你的脚的肌肉

有时，支撑脚和脚踝的肌肉无力可能会导致足底筋膜炎。加强肌肉，如小腿，胫骨前肌或胫后肌可能对您有益。

脚趾毛巾抓住也是一种收缩脚部肌肉的简单方法，有助于支撑脚部的自然足弓。这涉及使用你的脚趾拿起纸巾或小毛巾。

务必与您的物理治疗师一起检查哪些强化锻炼适合您。

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尝试冰瓶按摩

在管理足底筋膜炎的急性和早期阶段，您可能会受益于使用冰来帮助控制与您的病情相关的炎症和疼痛。

当您轻轻按摩足底筋膜时，冰瓶按摩是一种简单有效的方法，可为您的足部提供冰块。只需将一瓶水冷冻，然后慢慢将其在脚下滚动10分钟。

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使用矫形器或鞋垫来支撑您的拱门

足弓的变化可能导致与足底筋膜炎相关的足跟疼痛。您的物理治疗师可以帮助确定您的足弓是否已经下降或是否异常高，以及这是否会导致您的疼痛。

鞋垫或矫形器可以帮助支撑足弓，有助于在足底筋膜受伤时恢复足底压力。矫形器可以支撑您的脚并帮助您在行走和跑步时保持中立位置。

可能需要定制模压鞋垫来帮助治疗您的病情，但这些费用可能很高。一个简单，低成本的解决方案是首先尝试现成的鞋垫，以支撑您的足部内侧足弓。这些可为您的足底筋膜提供必要的支撑和缓解。

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尝试运动机能学编带

运动机能学编带可能是另一种用于帮助治疗足底筋膜炎的方法，通过支撑足部的自然足弓，同时为您的足部和脚踝提供神经刺激。

运动机能学是一种灵活的棉质胶带。这可以帮助您的脚提供支撑，同时仍然允许您的脚和脚踝正确移动。胶带也被认为可以轻柔地抬起脚和脚踝的皮肤，这可能有助于改善受伤部位的循环并促进愈合。

在使用运动机能学胶带学习正确的技术并确保使用安全之前，请务必咨询您的物理治疗师。

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穿合适的鞋子

如果您患有足底筋膜炎，您必须穿合适的鞋子。高跟鞋可能看起来不错，但是当你在照顾你的痛苦情况时，选择更合理的鞋子来支撑你的脚。

很多人不在家里穿鞋，但如果你患有足底筋膜炎，赤脚走路可能会很痛（或不可能）。随时穿着支撑鞋对于从足底筋膜上取下压力并让你的足部愈合至关重要。

如果足底筋膜炎引起足部和足跟疼痛，您应采取措施帮助减轻疼痛并提高活动能力。这可能涉及休息，使用冰，并进行简单的练习来伸展和加强你的脚和脚踝。

有时持续性足底筋膜炎可能需要更多的侵入性治疗，如可的松注射，或作为最后手段，手术。如果您的病情正在迅速恶化，持续时间超过几个月，您应该向您的医生办理入住手续，以确保您正在尽一切努力治疗您的问题。

来自DipHealth的一句话

足底筋膜炎可能是一个问题，限制了你没有脚痛的情况。如果您有足部疼痛，您的PT可以帮助提供正确治疗的建议。通过学习简单的自我护理策略，您可以成功治疗足底筋膜炎，并快速安全地恢复到以前的功能和活动水平。