维生素D对更年期妇女的益处

如果你是一个30多岁，40多岁或50多岁的女性，那么就应该考虑维生素D.维生素D的这个小小的奇迹在许多身体过程中扮演着重要的角色，并且在更年期女性的A列表中。研究将其与预防心脏病，骨质疏松症，糖尿病，癌症和体重增加联系起来。如果这似乎在一个小维生素中有很多预防，那就是。但问题是，多达一半的成年人缺乏维生素D，因此无法获益。

您可能会想到维生素D，因为您使用其他维生素，如维生素C或B族维生素。然而，维生素D的独特之处在于它更像荷尔蒙而不是维生素。正如我们从胰岛素和甲状腺激素等其他激素的缺乏中所知，荷尔蒙缺乏可导致许多看似无关的问题。

当你接近更年期时，了解你摄入维生素D是很重要的，因为研究发现它在预防随着年龄增长而更常见的许多疾病和病症中的作用。您可能已经意识到维生素D可以作为吸收钙和建筑骨骼的帮手，但它还涉及许多其他保护您免受疾病和健康问题影响的过程。

以下是维生素D可以帮助治疗或预防的一些条件：

骨质疏松

由于维生素D对于您的身体能够正确使用钙和正确建造骨骼至关重要，40岁以上或有骨质疏松症风险因素的女性应该确保获得足量的维生素D.钙和维生素D的组合是保持骨强度的前线预防和治疗。

癌症

已有超过一千项研究显示维生素D与预防近30种癌症，特别是结肠癌，前列腺癌和乳腺癌之间存在关联。其中，对维生素D水平的最强支持可能来自于维生素D的结合，不仅降低了结肠癌的风险，还降低了已经存在的癌症的恶性生长。

具有讽刺意味的是，在试图预防非黑色素瘤皮肤癌 - 其中大多数皮肤癌的存活率几乎达到100％ - 我们都成为防晒霜的优秀使用者。虽然防晒确实有助于降低皮肤癌的风险（至少是非黑色素瘤皮肤癌的风险，这是几乎100％存活率的皮肤癌类型），但它也阻止了有用的维生素D.许多领先的癌症组织我们正在重新思考他们关于防晒霜的消息，并说明在涂抹防晒霜之前在阳光下呆几分钟可能是一个非常好的主意。

为了更清楚地说明这一想法，我们现在重新考虑我们关于应用早期和自由防晒剂的建议，以降低高度可治愈的癌症的风险，以换取存活率较低的癌症风险增加。事实上，患有维生素D缺乏症（与减少阳光照射减少维生素D吸收有关）的患者，皮肤癌最致命的黑色素瘤风险增加。

维生素D缺乏症不仅可能导致癌症风险增加，而且我们了解到一些治疗癌症的方法可能不适用于维生素D缺乏症，例如，用于血液相关癌症的药物利妥昔单抗维生素D水平低的人效果较差。

萧条

维生素D已被证明对低情绪和认知表现有积极作用。由于情绪症状在更年期很常见，任何可以减少心情烦恼的事情都值得您关注。如果您患有季节性情感障碍（SAD），并注意到冬季情绪低落，您可能需要在较暗的月份增加维生素D摄入量。

糖尿病

足够的维生素D水平似乎与您的身体使用胰岛素的能力密切相关。已经进行了许多研究，发现低水平的维生素D导致体内胰岛素释放减少，胰岛素抵抗和2型糖尿病。换句话说，维生素D不仅可以使您的身体更有效地使用胰岛素，而且似乎可以预防或减少1型和2型糖尿病。目前正在进行一些研究，研究低维生素D水平与糖尿病之间可能存在的因果关系。

心血管疾病

当雌激素开始下降时，女性患心脏病的风险与男性相同。维生素D在预防心脏病方面起着重要作用，但研究结果却与其价值观有关。虽然维生素D缺乏确实与心血管疾病有关，但目前尚不清楚为何如此。一些研究未能将补充维生素D与改善心血管风险联系起来。其他研究表明，钙实际上会增加心脏病的风险，但维生素D是否会影响这种风险尚不清楚。

如果您担心心脏病，请告诉您的医生，最新研究告诉我们有关维生素D和心血管疾病的信息。

高血压（高血压）

缺乏维生素D可能会对你的心脏和血管造成伤害。由于高血压是心血管系统面临风险的症状，任何降低风险的事物都可能保护您的心脏。研究表明，补充维生素D和钙可以降低高血压患者的血压读数。但请记住，每个人都不同。有些人不应该服用钙补充剂，例如，那些有肾结石病史的人应该在服用任何这些制剂之前咨询他们的医生。

肥胖

出于某种原因，超重的女性往往维生素D水平较低。目前尚不清楚低水平是否会导致肥胖或肥胖是否会降低水平，但这种关联存在。由于研究将钙和维生素D补充剂与预防女性体重增加联系起来，因此在进入更年期时，这是注意摄入维生素D和钙的绝佳借口。任何能够更轻松地减轻体重的东西都会给你的整体健康带来好处。

其他健康状况

已经研究了维生素D在治疗和预防其他病症中的作用，例如肠易激综合征，肌肉无力，多发性硬化，骨关节炎，乳糜泻，其他自身免疫疾病，纤维肌痛和慢性疲劳综合征，慢性疼痛，哮喘和过敏。我们刚刚开始了解它的行为有多广泛，以及它对身体健康运作的整合程度。

维生素D测试

阅读这些信息后，您可能想知道您的维生素D水平是多少。考虑到大多数人口缺乏，这是一个很好的问题。值得庆幸的是，您可以通过医生进行的简单验血来轻松了解您的维生素D水平。

如何增加或维持维生素D水平

维生素D可以通过饮食，暴露在阳光下或通过补充剂获得。

膳食维生素D： 维生素D是一种在健康饮食中难以获得的维生素。营养指南建议每日摄入200至800个国际单位（IU），具体取决于您的年龄。相比之下，关于癌症预防的研究建议每日摄入1000至2000 IU以达到最大程度的预防。我们听说牛奶是一个很好的来源，但是每8盎司玻璃100 IU，这可以转化为每天20杯牛奶以进行充分预防，由于许多原因，牛奶量不太可能健康。脂肪鱼也可能给你一些维生素D.换句话说，普通人很难在健康的饮食中摄取足够的维生素D，这与其他几乎所有的维生素不同。

阳光作为维生素D的来源： 阳光是维生素D的极好来源，但取决于你的自由度，以及你使用防晒霜。 2016年在加拿大进行的一项研究发现，一年中大部分时间的太阳角度太低而无法吸收足够的维生素D，即使你有机会在1月份穿着短袖衬衫出门;加拿大不太可能健康的东西。另一方面，在愉快的一天在衬衫袖外花15分钟可能会导致您的身体产生5000 IU的维生素D或更多。如前所述，我们可能通过尽职尽责地使用防晒霜来降低患癌症（例如肺癌和结肠癌）的风险，从而降低患皮肤癌的风险（以及最致命的皮肤癌类型）。

虽然我们一直在倾听防晒广告，但我们可能处于变革的边缘。期刊2016年的评论 Dermatoendocrinology 指出阳光照射不足是一个新出现的健康问题（由于缺乏维生素D以及其他原因），并且必须将避免阳光的信息改为足以吸收足量维生素的非燃烧日晒D.

维生素D补充剂： 许多人选择服用维生素D补充剂，但请先咨询医生。她可能会建议您在开始补充剂之前获得维生素D水平。如果您的医生认为您可以从补充剂中获益，请与她讨论最佳剂量。由于维生素是脂溶性的，因此当与至少存在一些脂肪的膳食一起服用时，它最好被吸收。您使用的维生素D补充剂的类型可能很重要。许多医生建议使用维生素D3，但请咨询医生。

你能得到太多的维生素D吗？

如果你是健康的，你的肾脏运作良好，很难通过饮食和阳光照射得到过多的维生素D.但是，如果您选择服用补充剂，尤其是非常高剂量的补充剂，您可能会摄入过多的维生素D.维生素D过多可能导致的副作用之一是疼痛的肾结石。再次，如果你要求你的医生检查你的维生素D水平，并在需要时建议补充剂量（维生素D3），通常可以避免这种潜在的风险。

底线

当您进入中年时，预防成为抵御与年龄相关的健康状况的最佳方法。维生素D是帮助您保持强壮，健康和积极的核心参与者。