健身测试：有氧运动，灵活性，力量，身体成分

健身测试，也称为健身评估，由一系列练习组成，有助于评估您的整体健康状况和身体状况。这些考试使用的标准化测试范围很广，其中一些用于医疗目的，另一些用于确定您是否有资格参加（例如陆军战备测试）。

对于一般健康和健身目的，测试被认为是设计适当的锻炼计划的起点。它们旨在确保您不会受到伤害，并为培训师提供建立明确有效的健身目标所需的见解。

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一般健康评估

在开始健身计划之前，与您的培训师分享您的病史并获得医生的必要批准以继续进行是非常重要的。

大多数健身专家将使用一种或多种筛查工具来帮助确定您的基线健康状况。这可能包括获得生命体征测量值，如身高，体重，静息心率（RHR）和静息血压（RBP）。

许多培训师还将使用由七个或更多与您的一般健康相关的问题组成的身体活动准备问卷（PAR-Q）。在这些问题中，您可能会被问及您服用的药物种类，头晕或疼痛的任何问题，或任何可能影响您运动能力的疾病。

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身体成分测试

身体成分描述构成您的总体重的不同成分，包括您的肌肉，骨骼和脂肪。估计身体成分的最常用方法包括：

• 体重指数（BMI），根据您的身高和体重对身体脂肪进行广义计算
• 皮褶测量，其中使用卡尺来估计皮肤皱褶中有多少脂肪
• 生物电阻抗分析（BIA），其中电信号从电极通过脚底发送到您的腹部以估计您的身体成分

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心血管耐力测试

心血管耐力测试，也称为压力测试，测量您的心脏和肺部在体力活动期间为您的身体提供氧气和能量的效率。

在使用的三种最常见的测试中：

• 在跑步机上进行12分钟跑步测试，并将您的运动前心脏和呼吸率与您的运动后心脏和呼吸率进行比较。
• VO2最大测试在跑步机或固定自行车上进行，并使用呼吸装置测量活动期间的最大氧气消耗率。
• 运动压力测试也在跑步机或固定自行车上进行，包括使用心脏监测器和血压袖带测量运动时的生命体征。

一些培训师将采用仰卧起坐或俯卧撑等练习来定性测量您对特定锻炼的反应。这些基线结果可以在以后使用，以查看您的健康和健康水平是否有所改善。

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力量和耐力测试

力量测试测量肌肉群一次施加的最大力量。相比之下，肌肉耐力测试测量肌肉群在疲劳之前可以收缩和释放的时间长度。

标准使用的练习包括俯卧撑测试和核心强度和稳定性测试。在某些情况下，教练会使用节拍器来看你能跟上节奏多久。然后将结果与您同年龄组和性别的人进行比较，以确定您的基线水平。

力量和耐力测试很有价值，因为它们可以帮助训练师确定哪些肌肉群更强壮，哪些肌肉群更脆弱，需要集中注意力。

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灵活性测试

测量关节的灵活性对于确定是否存在姿势不平衡，足部不稳定或运动范围限制至关重要。

有多种测试用于衡量灵活性。其中：

• 坐姿和伸展测试用于测量下背部和腿筋肌肉的紧绷度。在腿部完全伸展的情况下坐在地板上进行测试。灵活性是指向前伸展时双手离脚的英寸数。
• 肩部柔韧性测试（有时称为拉链测试）评估肩关节的灵活性和活动性。它包括用一只手伸到你的脖子后面和肩膀之间，同时伸到背后，另一只手伸向肩膀。灵活性是指您的手彼此间隔多少英寸。
• 行李箱升力测试用于测量下背部的紧绷度。它是面朝下躺在地板上进行的。双臂放在身体两侧，你会被要求只用你的背部肌肉抬起你的上半身。灵活性是通过你能够将自己抬离地面多少英寸来衡量的。