健康素食馅饼杯食谱
目录:
『Eng Sub』 皮薄馅大【素菜馅饼】 不揉面 不擀面 技巧就一点Snackable veggie pockets【田园时光美食 2019 042 】 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里117脂肪7克碳水化合物12克蛋白质3克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：12 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 117 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 7克 | 9% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 11MG | 4% |
| 钠 257mg | 11% |
| 总碳水化合物 12克 | 4% |
| 膳食纤维2克 | 7% |
| 总糖1g | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 3克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙18mg | 1% |
| 铁1毫克 | 6% |
| 钾110mg | 2% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
充气部分的美味馅料证明你可以获得太多好东西，但是有没有健康馅料这样的东西？
在你的下一个假日聚会上提供这个素食馅饼食谱。您的客人永远不会错过所有的脂肪和卡路里 - 他们可能甚至都不会意识到。南瓜泥增加了华丽的颜色和味道，并有助于保持每个完美分配的服务不干燥。它还为这道菜提供了抗炎饮食。
配料
- 4汤匙无盐黄油
- 2汤匙橄榄油
- ½大洋葱，切碎
- ¼杯芹菜，切碎
- 2汤匙新鲜圣人，切碎
- 1茶匙干百里香叶
- ½茶匙犹太盐
- ¼茶匙新鲜黑胡椒粉
- ½杯罐装南瓜酱
- 4杯日制面包，全麦，立方体
- 1½杯低钠蔬菜汤
制备
- 将烤箱预热至350F。
- 用烹饪喷雾喷洒12杯松饼盘并放在一边。
- 将橄榄油和黄油放在中等煎锅中，加热至中火。
- 加入洋葱，芹菜，鼠尾草和百里香;用盐和胡椒调味3到5分钟，直到洋葱嫩。
- 冷却5分钟，然后转移到面包块和南瓜的大碗中。
- 加入2/3的蔬菜汤，轻轻混合。
- 继续以小增量添加更多肉汤，直至全部加入。
- 将混合物倒入松饼杯中，用铝箔盖锅。
- 放入烤箱烘烤15分钟。
- 取出铝箔并烘烤15分钟或直到顶部呈金黄色。
- 在上菜前至少冷却10分钟。
成分变化和替代
为了使这个配方无麸质，使用烤无麸质面包片。
烹饪和服务小贴士
这个配方可以很好地分配馅料，因此很容易控制卡路里和脂肪。对于一个简单的准备提示，提前准备填充混合物，并在服务之前烘烤。
如果您有剩余的罐装南瓜酱，请以健康意想不到的方式使用它。
