缓解压力的技巧 - 找到合适的人选

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缓解压力的技巧：找到适合自己面对的压力

“我试着________来缓解压力，但这对我没有用。”作为一个帮助人们管理压力的人，我不会在他们这样说的时候质疑人，但我有时质疑使用相关技术的情况。我经常听到有人说某些减压技术对他们不起作用，而其他人的工作效果很好，但是对于某个人而言似乎不起作用的技术往往是无效的，原因有两个：要么是这个人的个性或情况不匹配。例如，呼吸练习可以有效地缓解压力，但对于经历看护者压力，慢性工作压力或花药类型的长期压力的人来说，可能不是足够强大的技术成为唯一的应对策略。冥想总体上带来惊人的好处，但在某些情况下，某些人可能很难适应，例如完美主义者感到不知所措，想要在不学习新练习的情况下自己快速放松。 （冥想可以很容易地学到，但是当有人已经感到不知所措时，有时会有更容易解决压力的方法。）

有许多不同的方法来缓解压力，有时为你的个性和情况找到合适的技术似乎是压倒性的。无论您是否有一些适合您的技术，并且只是想要添加一个或两个，或者需要彻底改变您处理压力的方式并创建一个全新的系统，以下列表可以提供帮助。在决定如何最好地管理压力时，这些压力缓解技术根据您可能正在考虑的各种类别进行分组。如果您有任何您在此处未提及的收藏夹，请使用底部的链接分享您最佳的缓解压力策略以及如何使用它们。

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快速放开急性压力

急性压力是指瞬间失去平衡的压力类型。这种压力很快而且经常意外地发生并且不会持续很长时间，但是需要回应并使你振作起来，比如与你生活中的某个人争吵，或者你没有这样的考试感觉充分准备。急性压力不会对慢性压力造成伤害，因为你可以在长期负面影响出现之前从中恢复。但是，如果你在急性压力事件后无法自我平静，你可以变得长期受压，这会带来许多负面后果。学会快速放松，你的压力会更容易通过。这些缓解压力的方法可以帮助您放松并更快地从急性压力中恢复过来。

• 呼吸练习
• 认知重构
• 进步的肌肉放松
• 迷你冥想

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慢性压力：知道如何应对

慢性压力是指经常发生的压力类型。这种压力可能让你觉得筋疲力尽，如果没有得到有效管理，可能会导致倦怠。这是因为，当压力响应被长期触发并且在下一波压力发作之前身体没有恢复到放松状态时，身体可以无限期地保持触发。这可能导致一系列通常与压力相关的健康问题，包括心血管疾病，胃肠道问题，焦虑，抑郁和许多其他疾病。 （以下列出了与压力有关的健康问题。）这就是有效管理慢性压力的重要原因。管理这种类型的压力通常需要采用组合方法，一些短期缓解压力（如急性压力）和一些缓解整体压力的长期缓解压力的习惯。 （不同的以情绪为中心的应对技巧和以解决方案为重点的应对技巧也很重要。）以下长期习惯可以帮助您更好地应对您可能从生活中的慢性压力源中感受到的一般压力。

• 经常锻炼
• 保持健康的饮食
• 培养支持性关系
• 定期冥想
• 听音乐

更多：测验：你的压力水平可能会让你的健康受到威胁吗？

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情绪压力：在管理你之前管理它

情绪压力的痛苦可能比其他一些类型的压力更严重。例如，来自冲突关系的压力往往会带来更大的身体反应和更强烈的痛苦感，而不是忙于工作的压力。焦虑，沉思，愤怒和其他对压力的强烈情绪反应都会造成伤害，并且如果你不知道如何最大限度地减少螺旋式下降并让自己处于更强烈的情感基础上，则会导致更大程度的压力。因此，能够以有效的方式管理情绪压力是很重要的。帮助您处理，传播和建立对情绪压力的适应力的策略都可以很好地工作，并且不同的方法可以在不同的情况下起作用。以下是一些管理情绪压力的方法。

• 写在日记中
• 跟朋友说话
• 听音乐
• 练习正念
• 与治疗师交谈

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职业倦怠：回归成为更好的自我

职业倦怠是长期长期压力导致人们感到生活缺乏控制的结果。某些工作条件可能会造成更大的职业倦怠风险，不仅包括高水平的需求，还包括不明确的期望，缺乏对成就的认可，以及在犯错误时产生负面后果的高风险。 （你的工作是否会让你面临工作倦怠的风险？参加职业倦怠测验以找出答案！）一旦你达到职业倦怠的状态，很难保持工作的动力并完成你需要完成的事情，你可以感受到长期不堪重负。除了适用于慢性压力和情绪压力的策略之外，以下策略可以帮助您从倦怠状态回归 - 或完全阻止它。

• 休息一段时间
• 让更多的笑声进入你的生活
• 沉迷于爱好
• 从当前的工作中获得更多的乐趣
• 让你的周末重要