花生酱作为体育超级食品

花生酱很棒，味道鲜美，并提供营养密集的卡路里，为身体提供良好的燃料。无论是经常锻炼，跑步距离还是参与竞技运动，您都需要最好的营养来养活您的身心。

花生酱因为不健康的增肥食物而变得过于“冷落”。这远非真相。花生酱含有健康的脂肪 “为各级运动员提供持久耐用的便携能量。”

一个 根据 国立卫生研究院， 坚果消费的健康益处对健康结果产生积极影响。唯一不幸的缺点是花生酱是少数儿童和成人中与过敏反应有关的前8种食物之一。 美国食品和药物管理局。 如果过敏不是问题，花生酱是一种非常适合积极生活方式的优质超级食品。

让我们深入了解一些花生酱的健康益处以及为什么要抓一勺。

1

花生酱有超级食物营养素

花生酱已达到超级食品的地位。来自各行各业的运动员的奶油蔓延线食品的自然形式。花生酱是烟酸，叶酸，维生素E以及许多其他必需营养素和矿物质的丰富来源。它的纤维和蛋白质含量也很高。

2

花生酱为身体提供动力

给身体加油需要优质营养丰富的食物。花生酱肯定属于这一类。花生酱每2汤匙服务可提供190卡路里的持久能量。

通过艰苦的锻炼或耐力跑来挑战我们的身体受益于花生酱和它的营养强大。当花生酱包含在营养阵容中时，运动更有效，身体能够更好地修复身体需求。

3

花生酱含有肌肉修复蛋白质

你知道花生每盎司含有7克蛋白质，而其他坚果每份仅提供4-6克吗？

通过花生酱获取更多蛋白质，因为锻炼会分解肌肉组织并需要氨基酸来修复损伤。氨基酸是蛋白质的基本成分，在我们的细胞，肌肉和组织以及身体机能的整体控制中起着至关重要的作用。根据我们的运动和生活方式，每日蛋白质需求量可以从每公斤体重0.8克到3.1克不等。

花生酱是一种很好的植物蛋白来源，可以减少身体活跃饮食中的饱和脂肪和胆固醇。

4

花生酱帮助心脏健康

花生酱的饱和脂肪和胆固醇含量低。科学研究表明，每天食用1.5盎司的花生酱与降低患心脏病的风险有关。

该 营养与营养学院 在他们的“选择健康脂肪”2014年出版物中加入了花生酱。他们建议不要将天然花生酱顶部的油脂倒出，这样每份食物的营养和健康益处就会消耗掉。

5

花生酱促进减肥

你可能听说过，花生酱不会让你发胖。体重增加归因于全天消耗过多的总卡路里。

如果吃一整罐花生酱是你日常食物的一部分，黄油不是罪魁祸首，而是拿着勺子的人。研究表明，一份花生酱有助于饱腹感（感觉满意）。研究还表明，花生酱是卡路里控制饮食的一部分，能够坚持健康的食物计划。

一项随机对照研究发表于 国际肥胖杂志 发现每日总卡路里含有大约30％单一和多不饱和脂肪（包括花生）的人能够实现长期减肥成功。